201307練跑日誌
-心,還是迷惑,練跑還是在練,己是2個月多了~
7/1-晚-河濱持續輕鬆跑16k
01-05k(5'24 / 5'30 / 5/30 / 5'37 / 5'04)=27'06"
06-10k(4'52 / 4'50 / 4'52 / 4'47 / 4'43)=51'13"
11-15k(4'41 / 4'48 / 4'42 / 4'55 / 4'23)=1:14'45"
16-16k(4'20)=1:19'06
出發後,遇到阿諾,阿諾陪我跑5k,邊聊天
今天主要於,輕鬆跑,及步伐的習慣,
但,長距離,,練的還是太少了,,
7/2-晚-師大團練(400m/走?秒)*20組
第2道
01-05組(82 / 93)(79 / 96)(79 / 82)(80 / 82)(82 / 86)
06-10組(80 / 93)(80 / 84)(79 / 87)(80 / 87)(80 / 88)
11-15組(78 / 91)(79 / 90)(80/102)(80 / 37)(80 / 95)
16-20組(79 /123)(79/102)(80/106)(79/119)(68 / ko)
想不,原以為下雨後,會沒有人來,準備自己練時,大家都出現了
就團練了吧,而100m衝時,完全提不出力,軟軟的,,就盡力了,
為了,突破,還是一樣選擇第2道,但,不晚出發,同時出發,,
前10組時,跑的很累,等到水份脫出後,雖然肌肉己無力,但,卻漸好跑,
今天算是比上次跑時,有突破,12組後,沒有降回到第1道
但,今天回終點後,因濕悶,心情也悶,尤其10組後,心很悶
身体疲累,心也悶累~~又得撐下,,
最後一組,大家還是風笑說,不要管我,,,,呵,大家還是 衝了,
看了自己狀況,一開跑,就出去了,100m還可,過後漸疲累
200m強迫自己,加速,雖然沒有很快,有些微快,,
最後100m,己無力了,就大步滑步,,,衝回終點,最後50m再硬擠,補掉速
衝線,結束了,今天課表,心也隨最後衝,而淡平,,而後來的就是大雷雨
趕快回家去,,
7/4-晚-師大本部自練(2k/慢400m)*5組
因漬水,第2道
(7'26/2'58)(7'37/3'02)(7'49/3'11)(7'47/3'34)(7'45/ko)
沒有看時間,目標吃完5趟,最後1組,只能硬撐吃完
2組結束後,就變自動調整,能吃完1組的速率了,降速了,
遇到小翁,慢跑,
7/5-晚-松山高中
30分輕鬆跑
部門聚餐,有跑總比沒跑的好
7/6-早-萬芳社區
30'18"
太晚起來,但還是要跑,,動一下
7/7-早-貓空團練(5K/喝水)*6組
01-03組(25'49/34")(23'02/13")(22'29/12")=1:12'21"
04-06組(22'27/13")(22'30/16")(22'21/KO)=2:20'21"
還好沒睡過頭,但上去時,冏,,,大家己先跑了~
追,不不不,,今天目標是吃完組,,也沒力氣追
而今天課表,算是從開始練至今,最大的LSD,之前都在20K,被KO
今天挑戢,自己也覺的,,加油了,,,,
沒看時間,砲到5組,果然,腿疲累度大增,想放棄,就硬撐下去了.
最後一組,,還是硬跑,吃掉,很累很累,,
結束後,看了時間,嚇了一跳,都在23分內,我以為會在5分初,,,結果
出呼意外,,
7/8-晚河濱輕鬆跑
01-05k(5'23 / 4'58 / 5'07 / 4'56 / 4'52)=25'18"
06/10k(4'34 / 4'40 / 4'32 / 4'27 / 4'21)=47'55"
本來要陪跑,就不用了,自己練
昨天跑的30k,果然今天身体還在疲累中,
本來想說到16k,就思考後,10k
7/9-晚-師大團練(1k/走200m)*7組
第2道
01-03組(3'29/3'04)(3'29/3'25)(3'28/4'49)
04-06組(3'30/4'34)(3'28/4'22)(3'28/4'56)
07-07組(3'09/ko)=49'16"
今天和大家團練,一樣感覺跑,挑戢第2道
今天不在一人跑,第2道,變多人了,小安,阿男,明峰
都是高手啦,,
今天跑起來,雖然喘,每組接每組都還能感覺,可以跑下去.
休息足夠吧,所以,每組都要盡力
最後1組,應該是有辨法,告知我的跑法,希望能壓在80秒內,最後200m衝出
聽到老蕭報數,77秒,78秒最後一圈衝了,大家都跟的好緊,連最後100m,都不能滑步
反而這樣,算是,進入目前最快1k了,,,orz~
7/10-晚-文山運動中心
跑步機-坡1
速率12-五分
速率14-五分
速率16-五分
速率12-五分
器材-訓練-四十分
今天16速率,跑到5分,比上次進步了,,,
7/11全身酸痛中,,,,冏
7/11-晚-師大分部(400m/慢100)*20組
ORZ.記錄皮我砍掉了~
不過大約記得,這20組大約在80-83秒,每趟慢跑約50秒左右
最後1組71秒.希望在今年內,能每組跑進在80秒內
7/14-早-台大團練20k
2k為1組
01-05組(11'23 / 10'40 / 9'30 / 9'36 / 9'23)=50'35"
06-10組(09'09 / 08'57 / 8'53 / 8'44 / 8'40)=1:35'01"
本來想要跑至25k或30k
因,沒有補水,及沒有塗凡士林,誇下己在燒傷了,所以,20k就不在下去了~
重點也是,沒有人在跑,都走了,,台大車子也變多了~
回家後,,果然大燒傷,,,
7/15-晚-PTT公館團練
9K跑了1:07'36"
陪跑,但這9K,,有一點不順,,
7/16-晚-師大團練(400m/走?秒)*20組
第2跑道-我,小安,明峰,阿南
01-05組(78/082)(78/096)(77/082)(78/082)(79/099)
06-10組(77/099)(78/108)(78/096)(78/093)(77/102)
11-15組(78/105)(78/101)(78/115)(78/110)(78/103)
16-20組(77/110)(78/103)(78/103)(77/107)(65/0ko)=57'38"
老蕭問,要我們追呢,還是1.2道開,我比較喜歡,一同開跑
為何,1.人多熱血團大.2.可帶領1道,當兔子..
問有要輪流帶嗎,無.那我就盡量了帶,希望,不要把大家拖慢了.
每趟的跑法,大致
0-100m速率會拉上去
100-300平速
300-400大步滑步
所以,幾乎會在第150m時,超越第1道人..這也是奇妙平衡的地方,帶
大致300-400m時,會獨領出去,第1道小落後2步距.
第8組後,身体漸覺的,疲累,,
第12組,身体疲累很明顯,
最後1組,雖然第19組跑完後,很累,但,覺的,最後1組應該可以衝看看,,
一開,就開速出去,200m再開始,300後明顯掉速,努力大步不致掉太多,,,
聽團練人說,阿男跑第2道外邊,,最後1圈,只差1步,表示,阿男兄,禮貎性,沒有衝過我
阿男實力,,原則上,比我更好,,
今天大家都跑完20組,,,真的贊
回家看了時間,,休時間拉走,跑速就要盡力,,
這次跑,有比上次進步很多,,,至少,都跑進80秒內,,差一點,哈
目標今年年底,希望能在75秒間,,,,可能很難,,冏
7/17-晚-文山運動中心
20分跑步機(坡度1--12速-10分 / 14速-5分 / 18速-3分 / 12速-2分)
40分器材重訓
剛跑時,跑不動,5分後順了,才跳上14速率,再挑戢18速率,但只能維持3分
7/18-晚-河濱持續跑16k
01-05k(4'58 / 4'40 / 4'43 / 4'33 / 4'31)=23'28"
06-10k(4'21 / 4'18 / 4'22 / 4'16 / 4'06)=44'53"
11-15k(4'08 / 4'15 / 4'14 / 4'11 / 4'07)=1:05'51"
16-16k(3'30)=1:09'21"
沒有想要快,就回復跑,練習腳的膝蓋提高,昨天看的影片,但還是學不好,
今天在練 習步伐的習慣及速率
不然跑全馬,很快就卦了,
原本最後1k,就,不衝出去,最後我還是衝了,,,明天團練,,也害,,
7/19-晚-師大團練(2K/慢200M走200M)*5組
第2跑道
01-03組(7'24 / 5'58)(7'21/ 6'12)(7'22 / 7'18)=41'38"
第1跑道
04-05組(7'15 / 6'03)(6'50 / KO)=1:01'47"
昨日跑的疲累度還在,連慢跑都跑不出勁,,,
還是得操,今天傑生己先操練,在第3組時,才一起操
第1組由明峰帶,但過3圈後,有掉,就自動補上去,
後面幾組就,由我來帶了,自己跑,雖然累,但步伐較順,,不會塞車
而最後1組,跑是可以跑.最後能衝嗎,不知,,就盡力了,,
剩下阿男跟跑,,全程都跟著,,,太強了,,
加上,老蕭報數,每圈思考及体力上,原本是第4圈才要開出
這次反而是第3圈,漸速上去,,,只是最後1圈,,真的很硬撐,,
為了進步,,也得如此,,
最後1圈,再快一些,,最後200衝,,,100後沒力了,只能硬撐滑步回去
老蕭幫我最後1組的時間
最後1組每400M
01 01'25"68
02 01'26"46
03 01'23"69
04 01'21"38
05 01'13"40 total: 06'50"61
怎麼跑完的,,我也不知,,,,
7/21-早-蘇澳路跑13k-(GPS測不到約11.88K)
時間46'23"
總名02
分組-男丁1
有住在民宿,只要500元,滿便宜的,就可睡晚一點,約5點起來,就走約500M至蘇澳國中
果然,延期+今日很多地方比賽.
呀,,我,,隱形眼鏡,,為了帶,只得,帶眼鏡了,,冏
今天看到認識的,會內一位,大偉,英傑,昌兄.還有從台東上來的,大頭,太強了,,
約六點五十多就去定位了~
突然看到有穿,TAI的体育還是國手衣,,太威了,,那當,不用想了,,
今日戰略:
1.練習10K跑感.
2.不跟人,以自己自覺跑.
3.以水站1,和2為体能判斷點.
一鳴槍,,就出去了,本來我也是跟了第1團,不到100多M時,他們就開出去了
而要跟嗎,當然是,不可,,因為速率差太多了,而且還很遙遠,13K也,,
自然就被拉出去了,而後面的也有幾位上來,,
500M後,就自然形成,第1團,追上來的第2團,,而我,也是沒有跟第2團速,,
所以,自成,第3團,後面有無人跟就不知了,,,必竟,微差2-4秒如跟上去,易容易暴掉
這一路就是微上坡,平路,下坡,交叉.
漸漸的,開始追上,有時,勝負不要急,必竟,,還很久遠~
過了水站1,,地圖上面說的四面佛,折返,,(沒有看到).其實或許有,當時,己沒有在看風景了~
剛下微下坡,漸漸就追上第2團人,和第1團人漸拉近,而第1名國手級的,早就不見了,,太威了,
第1團,剩下2位,,再過水站一後,漸拉近,己在他身後第3名跑者,,彎近小路後,超越,說聲加油,,
就又被他超越,,但,我還是維持自己速率,,必竟,身体狀況,己漸快卦了,目標放在第2水站
沒多久,就追上第2名,跑者,,只是我覺的,他有那麼快嗎,我的印象,跑過我的人,沒有他也
還是覺的欵問,過了小橋後,我倆就追過他了,看他己快卦,停走第2次,,
終於來到大馬路了,而身旁的他,速率有一點降,,要跟嗎,,,算了,
還是照自己疲累的速率出去好了,,換我來帶,,,所以順序就變我第2~
也變的,我不能放下,得維持一定的速率,終於來到第2水站,,那以依地圖目測,應該是剩下3k多吧,,
拿了後面舒跑,氣喘,喝小口~再加油下去,只覺的上下坡,,跑不完
終於,看到剩下1k標語,,就這樣努上坡爬上去,轉彎後,看到遠處,黃黃的一排,我以為,,是終點快到了
加上時間,應該也差不多,加速上去,,漸漸拉近,,吐血,,,
原來是,,黃燈籠一排,,呀,,左轉,看到,剩下500m+上坡,,,大吐血~
只得忍下吃下,,快哭了,,,為了不被後面追上,也不得放,疲累的雙腿
最後300m還是微上坡,,,看到遠處很像終點,,我擔心不是,,
還是問了前導車,前面是終點了吧,,前面就是了,,快到了,噗噗就這樣,加速離開,鳴~
因起點和終點,不同,,,確認後,,
放開最後的餘力,,大步伐,往前衝去,,,哇,,有線也,,感動中
就這樣,在很少高手來這比,第2次有紅線可衝,,舉起雙手,,入場~~
7/22-晚-PTT大安團練
約5K多,42分
今日疲累,還是有,,晚上就去參加,慢慢跑,,
但還是不喜歡在大安,,人多,自行車多,,
但慢慢跑,還OK~~
和大家跑了2圈後,就自己跑外圈1圈,就回家了
7/23-晚師大團練(1k/慢100走100m)*7組
第2跑道
01-03組(3'25 / 3.08)(3'27 / 3'09)(3'27 / 3'08)
04-07組(3'27 / 3'46)(3'26 / 4'02)(3'27 / 3'57)(3'13 / ko)=45'07"
体能狀況,覺的還是懶洋洋的,尤其在漸速跑,好累呀~7組也不知吃的下嗎
今天老蕭團長沒來,沒有秒數,就自己感覺跑了.
就和傑生一起,後面大家跟車跑.今天要是沒一起跑,我應該會掉速.
今天整体來說,有比上次,休息時間縮短,1分鐘
總体時間上次是49分多,這次是45分多
這表示傑生,,,變強大了,,XD操完7組~GOOD的
7/24-晚-文山運動中心
跑步機-20分-坡1-(12速-10分)(15 速-5分)(18速-2分)(12速-3分)
器材-40分重量訓練
昨日操的疲累,身体及心靈有一點累累的,想睡覺,,
這週,真的沒有好好的睡,,又睡不好,,
這次14速提升至15分,還能承受,但18速,撐不到3分,,2分就放棄了,,不行了
7/25-晚-師大分部(400M/慢100M)*20組
01-05組(77 / 54)(79 / 51)(79 / 51)(79 / 51)(79 / 53)
06-10組(79 / 50)(79 / 57)(79 / 53)(80 / 56)(81 / 52)
11-15組(82 / 56)(83 / 53)(81 / 55)(82 / 54)(80 / 56)
16-20組(80 / 54)(81 / 56)(81 / 51)(80 / 64)(74 / ko)=43'59"
今天,老實說,身体很疲累,重量訓練延下來的,精神也累累
本來想說要休,,但,看了天氣,思考了下,一下就到家了,算了,練吧
來到分部,就看到獅子頭,在練2k,再加練1k,,,滿快的,
慢跑3圈,衝100m3次,就開始操課,,能跑多少算多少,
才跑3組,就己疲累不己,大事不妙,
9組後,放棄了,跑不動了,但,還是想要完成20組,痛苦的爭扎
最後,就放掉氣力拉速,以跑完20組為優先,,至少,希望,,,
10組了,,1半了,
13組,,第3環了,剩下7組,,,,
15組,,剩下5組,,,
16組,,倒數4組了,,
17組,,,,第4環,,了
19組,,,終於剩下最後1組
20組,,,拉好褲子,衝出去,但己無力氣了,200m再大步伐加快,最後100m彎道,再加快,,
衝線,,結束了,,
太久沒有休短,氣喘回復度,不行,,,
今天,,好累,,,,,,,,
回家看了時間,,還是和上次差不多,,,再加油了,,,
目標都在80秒內,,,
7/26-室內健身車
20分
7/29-PTT團練
約9K1小時多
陪跑,
遇到小王,士橔
三天沒有跑了,,,,
7/30-師大團練(2k/慢200m走200m)*5組
第2跑道
01-03組(7'21 / 5'12)(7'12 / 5'28)(7'15 / 5'22)
04-05組(7'17 / 5'55)(6'57 / KO)=58'04"
今天吃了肺炎的藥,在慢跑及衝刺,都沒有力感,等會,,要拉塞了~
而今天,本組,沒有什麼人來,所以只剩下,傑生和士醇,
一樣,站在第2跑道,盡力完成5組
第1組砲完,尚可,但喘度己有了,
第2-3組,跑完後,疲累度己成現
第4組跑,己每圈延1秒,得努力維持下去
第5組,雖然疲累,但我還是想突破,
第1圈過,可,第2圈過,漸疲累,第3圈過希望能快2-3秒,第4圈,再加快
此時,身体整体疆硬,手臂,猛力往後,帶動腿,,,,最後200m再加快,,
最後100m己無力,只能維速漸掉~~衝入,,,
這次,有算比上次,快,休息時間也縮短快1分,,,
或許因為休息了3天,,才如此,,,,,
7/31-文山運動中心
20分-跑步機-上坡1:12速-10分.15速-5分.18速-3分.12速-2分
40分-器材重訓
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1樓
1樓搶頭香
怎麼跑完的,,我也不知,,,,-->只能說太威~ 7/21
就高手在後面,壓車,,但也是自己壓自己吧,,,7/21團練