June 5, 2012

6/5師大5k測

6/5師大5k測

01-05圈(39" / 85" / 85" / 85" / 86")=06'21"
06-10圈(87" / 86" / 86" / 86" / 86")=13'34"
11-13圈(86" / 85" / 77")=17'43"

5/25師大5k測
01-05圈(43" / 92" / 89" / 87" / 87")=06'40
06-10圈(87" / 87" / 86" / 85" / 84")=13'51
11-13圈(84" / 82" / 70")=17'50"

比較目前的BP
2010年5月測
01-05圈每圈為(36,78,82,84,84)
06-10圈每圈為(88,89,87,88,87)
11-13圈每圈為(88,86,75)--17'37"

今天開會,開到七點五十多分,去了也來不及了~所以,還是去了
就打算,慢跑了~
而熱身後,思考,不練也不對,還是操一下吧,老蕭們400m也操到最後2組
在邊慢跑,邊和敏如聊時,心中差不多打定主意~就5k*1練習
一個人測試,強度也夠~所以慢跑3圈就下海了~

而這次一開始,就出去了,果然和上次跑,差很大,才2圈就己進入喘息狀~
而今天開會六點吃的雞排,一直有感覺,,還好沒有照成胃痛~
5圈後,只能說根本沒有加速的感覺,只覺的,要撐住維持,盡量不要掉速
8圈了~加速的了嗎,不行,好疲累呀,但剩下5圈了
10圈了,那時能加快,現在,沒掉很多就偷笑了,剩下3圈
剩下2圈,1圈,可以出去了,但根本出不去啦,,實在是雙腿及喘,根本回復不來
最後在200m,硬出去,最後100m時,再加速,,但,沒有加速的感覺~只能
撐回終點,,我想應該會在18初吧~
不過,出乎意外,,1743,,,,噗~
不過這次的跑的時間算是滿均數的~以上次比較,
如再快6秒就追平BP了~如最後3圈,但可惜,,,沒力噜~沒掉速就偷笑了~

今天新同學,己來和我們練3次了吧,叫俊彥~
希望能常來一起團練~

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Personal Category: 3000m~ Topic: feeling / personal / murmur
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