June 1, 2012

6/1師大(3k/走400m)*3

6/1師大(3k/走400m)*3

1組(80" / 83" / 84" / 83" / 83" / 83" / 82" / 41")=10'23" /休4'36"
2組(82" / 84" / 83" / 82" / 84" / 83" / 80" / 45")=10'26" /休4'52"
3組(83" / 83" / 85" / 85" / 85" / 86" / 85" / 40")=10'35" /休不知'

加碼(1k/走200m)*5組(第1組-跑第1道.第2-5組-跑第2道)
1-6組(3'31 / 6'25)(3'28 / 3'34)(3'23 / 3'33)(3'23 / 3'38)(3'14 /暴了)

團練課表(1k/走200)*6組
老蕭,小鄭,阿揚,阿諾,隆宇(跑1圈休1圈-1組
佳靜-1組
小方,蔡頭-1組
小顧-1組
我-1組

今天工作,因為一直在搬商品,腿是沒有什麼疲累,但身心很疲累及上半身
但,還是會去操練的,,希望能操下去~
今天,突然,想操練3k,決定,就3k*組

來到操場,老蕭己先來到,就去慢跑了
還好,慢跑時,沒有星二的疲勞感,還算是ok~
5圈結束,拉一下筋,就100m*3組,上個尿,準備開跑了~

3k和1k間接還是不同,該練的還是得練,希望3組吃的下去
第1組時,不知是否太快,才1圈,就覺的氣喘,就快減速,就好一些
但也沒有多好,努力撐完~
第1組完後,原本是設定走600m,但走到200m時,覺的不會喘,那就得修正
就修改為走400m~算是剛好,,慢跑應該不行~

第2組,跑就比較順了~但越到後面,越沒力,而且,算錯,少了200m
馬上驚覺,不對,應該是在另一邊停才對,立即又衝了出去~至少延了5秒吧~
只是這最後200m,還是疲累呀~

第3組,更痛苦啦,因為一開始,就吸了大口氣,這大口氣
害死我,因為跑到胃吧,那種吸氣抽動,,,
原本想說,跑1k就結束了,但,好勝的心,不行,再怎麼痛
也要完成3組,,,就這樣1k過去了,除了胃抽痛外,還有腿也漸無力
但,胃抽痛的影響最大~撐完2k,剩下1k,,一定要撐完
撐完,就完成課表了,,加油,,,,,回到終累,只能說胃痛不行~

而跑完,剛好,團練要開始跑了~是否要加跑練習,,
邊走過去,思考中~
決定操到死好了,能跟幾組,就跟幾組了~
所以一開始先在第1道~~吃完後,,,
應該可以在撐的下去,就跑到第2道,加重訓練~
跑第4組後,腿己算是極限了,第5組,要全力衝,粉難
第5組,一開始就衝了出去,1圈後,果然疲累出現,撐住
最後200m,如自己預料的,己無力氣衝刺了~
只能以加快盡力撐回終點~~~

呼,今天腿,真的有操到,,都軟酸及大腿略為出現抽筋狀
今天得好好的推摩了,現在2340
我想,,1200點前是不可能睡了,,努力推摩大小腿~

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Personal Category: 3000m~ Topic: feeling / personal / murmur
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