May 25, 2012

5/25師大5k測

5/25師大5k測

01-05圈(43" / 92" / 89" / 87" / 87")=06'40
06-10圈(87" / 87" / 86" / 85" / 84")=13'51
11-13圈(84" / 82" / 70")=17'50"

比較目前的BP
2010年5月測
01-05圈每圈為(36,78,82,84,84)
06-10圈每圈為(88,89,87,88,87)
11-13圈每圈為(88,86,75)--17'37"

記憶法
老蕭,小鄭,我,阿諾,曹強-1組-(新同學加入跑400間接,跑1休1)
小方,小顧-1組
詹醫生-1組
佳靜-1組-(獅老大,加入帶敏如)
敏如-1組
xx-1組
阿揚-1組

早上,六點起來,本來要倒下去的,但覺的去慢跑減肥
所以,難得,今早竟然可以去跑萬芳社區一圈32'22"
但,跑回來的下場是,更想睡,身体更懶洋洋,也害

今天課表是五千測,但今天身体狀況,屁股還是有酸痛
而慢跑和100m衝,,完全沒鬥志,都是疲累懶洋洋狀中~也害

所以打定,就跟跑,2圈半,如狀況OK,就開出去了~也可以防止一開始
自己跑太快,以致後續無力~
如跟著累,就10圈在開出去~

大家走到起跑線,就由獅老大,叫喊開始~
一開始就跟著大家,
直到2圈300尺,就順順的開出去了~整体速率都拉升

3圈後,開始獨跑~
預定是8圈或10圈時,能再提升速率~
8圈後,才開始有覺的疲累感出現
10圈開始,更明顯,但忍的住~

最後1圈,應該是可以衝刺,所以,決定,加把勁,,
看能不能破入進17分~
開始再提速,和練400M間接一樣
最後200M再加快,100M己無力也得撐下去回終點,再提速上去)
衝線~~
鳴~~今天終於又重返17尾大關內,,,,
主要原因:
1.今天出門前,有量一下体重,剛好64KG,尿一下尿應該變63.7KG吧
2.前面和老蕭們跑,沒有超速
3.獨跑後,有新同學,跑1圈休1圈,跟我,所以有壓車效益

再努力嚕~

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