May 24, 2012

5/24河濱輕鬆跑15k

5/24河濱輕鬆跑15k

往恆光橋跑
01-05k(5'05 / 4'43 / 4'34 / 4'35 / 4'44)=23'43
06-10k(4'36 / 4'32 / 4'21 / 4'33 / 4'21)=22'26==0:46'09
11-15k(4'25 / 4'26 / 4'20 / 4'23 / 4'14)=21'52==1:08'01

肌肉疲累,有延到今天,屁股和有大腿都有酸痛感~及整体疲累~
所以,本來要想跑20k輕鬆跑,思考後,決定15k就好
以免疲累度,及肌肉休復不足

今天被不名飛行昆蟲打到身体2次,臉1次
回程時,在過寶橋時,被一條小蛇,嚇到,我以為己死了
那知跑過去時,竟然,,,,動了,,,噗,,害我咷起來,,
而今天跑大約到12k時,腳底才覺的,靈活度不見了,起來的是疆硬感~
目前輕鬆跑最佳速率,在4'30-4'40間吧~
希望未來,能練到20k~或速率至4'20習慣~

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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