May 17, 2012

5/17河濱輕鬆跑20k

5/17河濱輕鬆跑20k

5k來回跑
01-05k(5'28 / 5'06 / 4'52 / 4'52 / 4'38)=24'58
06-10k(4'44 / 4'41 / 4'40 / 4'41 / 4'25)=23'13===0:48'11
11-15k(4'31 / 4'47 / 4'39 / 4'36 / 4'31)=23'07===1:11'18
16-20k(4'33 / 4'27 / 4'27 / 4'34 / 4'18)=22'22===1:33:40

還好今天沒下雨,可以在河濱跑
今天想跑的是減肥輕鬆跑,目前是在20k
所以不求輕快跑,能跑完4組來回20k才是重點
而最後15k-20k,大小腿己有點疲累,但反而沒有
足底疆硬的來的明顯~~

今天跑完,目前輕鬆跑最ok的速率,應該是在1k約4'40分~用在全馬上
當然是不行嚕~~冏
至少,今天減肥到了,,,

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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