5/15師大(400m/慢100m)*20
5/15師大(400m/慢100m)*20
01-05組(76" / 49")(78" / 42")(78" / 47")(76" / 47")(78" / 49")
06-10組(78" / 47")(78" / 48")(78" / 45")(78" / 51")(79" / 49")
11-15組(78" / 51")(78" / 51")(78" / 52")(80" / 48")(80" / 46")
16-20組(79" / 45")(80" / 56")(79" / 52")(77" / 55")(68" / 暴了)=41'45"
今天團練為15組
老蕭,小鄭,阿楊,傑生,阿諾-1組
老蕭,小方,蔡頭,小顧-1組
我-1組
敏如-1組
獅老大,芳村,樹老大-持續跑
昨天因要準備今天考試,所以放棄慢跑,考古題,能看多少算多少~
今天也是偷跑,所以,我先偷練了~
也不知是不是因為昨天沒練,反而今天跑起來,算提早疲累來到~
而今天跑的方式,還是一樣
0-300維持
300-400加速
而今疲累點開始,以心中想的,應該是在第9組~
而第15組後,就己算是,心中想的是,要跑完趟次,速率不要求了~
最後1組,老樣子,,一直振奮自己,雖然疲累,想是最後1組,200後,一定要開出去
最後痛苦是在200後的無氧下,及步頻,我是覺的有拉快~
過300m,再硬提上去,如這二段有完成,,這感覺疲累,卻有一股
加速感覺,目前大致都可以跑入70秒內
無完成無加速感覺現,就是在72秒嚕~
結束自己要求的20趟後,一直思考,要不要再追加,,最後,,再去追加
問了,還剩下8組,,噗,,
能吃多少算多少嚕~
而和團跑,的差異,其實只有在休息時間上,只差約20多秒的休息吧
跑入的時間,大致都在78-79秒間,其實大家跑的差不多
最後1組,應該原本是可以跑,應該是無法入70秒內吧
因這趟是阿揚帶,所以前0-200m整個速率都被帶上來了,有比之前快
所以,我也給自己練習,最後200m開出去及撐住~
加速感覺,又出現了,但最重要的是,在300-400時是否能再略提升
不然,這段會掉速,近盡的感覺~撐完回去,good的,66秒
今天,有操練到了,,,,,,嚕~
回家後,努力拿寶礦力小瓶,推滾我的大小腿~
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