May 11, 2012

5/11師大(1k/慢200m)*10

5/11師大(1k/慢200m)*10

01-04組(3'27" / 1'26")(3'28" / 1'27")(3'27" / 1'24")(3'27" / 1'28")
05-08組(3'27" / 1'29")(3'28" / 1'30")(3'28" / 1'40")(3'29" / 1'32")
09-10組(3'30" / 1'46")(3'21" / 暴了)==48'22

團練課(1k/走200m)*5組
老蕭,小鄭,阿楊-1組
小方,詹醫生-1組
小顧-1組
敏如-1組
佳靜-1組
靜宜-1組-持續跑
我-1組

還好,本來這兩天要加班的,幸好,有人來協助
所以,可以準時走,不用加班

今天也是偷跑,而目標是要想跑完10組,所以就脫隊自己練了~
就變成,跑的時間不能太快,休息時間縮短
雖然,我是沒有看時間,而是回家才看,看了之後,,
10組都滿均速的,沒有差太大~

而今天真的算是真無力時,大約是在8組開始~
努力撐下去,快結束了
而今天跑法在前800m時,都以維持速率在跑
剩下最後200m時,再提升速率,縮短秒數,
感覺,好像有達到效果,,,,應該吧

最近,操練,有一點過量了,明天應該會休息給腳放鬆一下
足底肌膜炎,有一點變化,,所以,該休息一下了
回到住所後,努力的,拿寶礦力小瓶的,按摩大小腿~

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Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
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