5/8師大(400m/慢100m)*20
5/8師大(400m/慢100m)*20
01-05組(82" / 47")(81" / 45")(82" / 49")(81" / 45")(79" / 49")
06-10組(78" / 46")(79" / 49")(78" / 48")(78" / 51")(78" / 49")
11-15組(78" / 49")(78" / 49")(78" / 53")(78" / 52")(78" / 52")
16-20組(79" / 53")(78" / 50")(78" / 53")(78" / 61")(70" / 暴了)=42'17"
今天團練課表為400m*12組
老蕭,傑生-1組
獅老大,芳村-1組-練持續跑
小方,蔡頭-1組
小顧-1組
敏如-1組
我-1組
因早到,就自己偷跑,自己練~
而原本以為前幾趟會很快,但跑起來不會累
回到家,看了時間,噗€原來,,,是,,,,,八十幾秒了,,,
而開始變快,也是沒有那種跳躍感是第5組結束,,,
或許是前面沒有暴衝,整体來說
第9組,結束後,疲累感加重開始
和上次跑的疲累度,差真大,,上次是一開始跑太快了~
而就這樣,努力,撐完20組,我設定的目標,,,還好,有達標`
最後一趟,努力擠出氣力,,分200,300m,輸出加速~衝線~又是快往生的最後1組
走路,喝口水,逆跑道跑,看到傑生們在練習,看了狀況~
就下海一起操練~6組
還好這6組,還能吃的下來
而傑生不錯哦,12組都在80秒內哦~
最後一組,就當今天最後一趟嚕
0-200漸速
200-300提速
300-400再提速
聽到老蕭報時~66秒
而這次跑,我覺的,尤其200m開出去的速率
我覺的,雖然疲累,但我覺的好順,
有一種加速感,,,第1次感覺到~一下就感覺到300,再到400m
收操慢跑,,貴賓來到,,阿勇也
明天上要飛機了,來師大,和大家問候道別
明年見了~阿勇
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