April 29, 2012

4/29貓空團練20k

4/29貓空團練20k

01-05k(25'58")-喝水22"=0:26'20"
05-10k(21'09")-喝水16"=0:47'46"
10-15K(20'08")-喝水17"=1:08'12"
15-20K(19'15")-暴了====1:27'28"

差一點,又倒下去,五點起來,一直賴,,內心在交戢
最後敗在不安,五點半起來,穿一穿,就往貓空去了
因為今天也是,又仁,難得來台北一起團練,,打敗了貪睡

上到貓空,沒有多久,大家也跟著到了
今天來的
老蕭,小鄚,詹醫生,小顧,阿楊,小方,敏如,靜宜
來賓,又仁~

慢跑2K後,就開始20K操練,今天是輕鬆跑,但,,我怎麼可能呢
所以,第1組,阿揚帶,大家就跟著後面,,
第1組,輕鬆跑結束,,我知,大家一定會耐不著的啦,,所以我
我當壞人,,因為我沒有出聲,我要跑輕鬆跑哦,,
就自己跑出去了,,
就把剩下15K,當15K比賽跑~
及配速跑,不限速,盡力跑了~
第2組吃完後,体力上,還OK,再向第3組
而張叔叔,快腿團,也準備出發了,
來到折返時,相聚約100M吧,,,他們的慢跑,還真快呀,,,
來到另一頭折返,還沒有被追到,那就是我和他們的速率沒有差太大,
看到時,應該也是差約70M吧,所以他們慢跑,應該是5K20分,
喝口水,再出發,,朝第4組,体力己差不多快用盡了,
果然,他們正式跑時,速率超快的,才沒有多久,就被追上及拉遠
越差越遠,而我是盡量維持,不要掉速,,,,依時間,他們應該己在5K17分速率了~
而最後剩下2K,也撐住,雖然知,應該己無力掉速了,但就是撐住,,,
最後1K,,強迫自己,訓練,如沒有暴的話,也要把剩於的力道,使用~
就這樣,,回到終點,,
而這次我的速率會隨上下坡變動滿大,因為我用下坡加速縮短時間,上坡就盡量維持平速不掉速
還好撐的回來,,而我目標是最後5K,希望能進入20分內,,,
@_@滿開心的,雖然姿式不正確,還能第一次貓空團練跑入19分多,,為自己讚字
不過,体重還是太重,這一操回家量,,果然減掉2KG,,但吃完早餐+喝水,又回來体重,,噗~

PS:果然我就知,沒有人帶壞人,沒人敢加快,,果然,後面團,,輕鬆跑都變輕快跑了XD~

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