April 24, 2012

4/24師(400m/慢200m)*17

4/24師大(400m/慢200m)*1

01-05組(76'/49')(77'/41')(79'/49')(77'/47')(77'/61')
06-10組(78'/48')(78'/51')(78'/49')(78'/52')(79'/51')
11-15組(82'/51')(81'/47')(79'/48')(79'/54')(81'/52')
16-17組(79'/55')(73'/暴了)

今天團練課表為3k*1組
思考,
變更為400m間接

大頭,小顧,小方-1組
老蕭,阿諾-1組
三鐵妹妹-1組
老樹-1組
芳村-1組
敏如-1組

今天大腿還是有乳酸痛,而左屁屁狀況有好一些了~
慢跑5圈後,拉一下筋,就做100m*3~上洗手間,開始操課

至從上星期,雨中練400m,也習慣積水跑,只是對不起,萬一路過人,
水花怕會噴到
今天真的很努力,,本來撐到9組,就己想放棄了,,但還是不行
就在撐到第10組,,就決定放棄了,
但至少,希望能撐到14組或17組~就這樣不歸路下去
就這樣,在硬撐,但內心知道,不能14組,要到17組~~
掉速也得跑到,才真的有練習進步,,,
11-17組,,無盡地獄呀~
尤其15,16組時,右腿大腿肌肉,開始有一點略痛,要留意了
還好沒有變加重變痛~
但我知,今天操到17組,己是我最大極限了~
17組,就能跑多少算多少,
0-200維持速
200-300,再提升上去
300-400最後衝刺

終點,終於結束了~我解脫了,,,,,
雙腿己發軟及氣喘~
和大家一起慢跑聊天,,,

11-17組,我那時認為應該會掉到84'左右,結果沒有,出乎意外~

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Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
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