4/23河濱快跑15k
4/23河濱快跑15k
往恆光橋跑,感覺跑
01-05k(4'59 / 4'39 / 4'18 / 4'08 / 4'14)=22'21
06-10k(4'09 / 4'04 / 3'55 / 4'02 / 3'56)=20'09==0:42'30
11-15k(4'00 / 3'59 / 3'52 / 3'49 / 3'25)=19,08==1:01'38
今天大腿內側還是有士林跑步留下來的乳酸還沒解除
今天還是一樣跑15k,只是不想輕鬆跑,,想試著,速率提升
讓自己的,身体記憶及習慣
所以,在2k後,整体速率,就上來了~
看了速率,應該是在寶橋後,速率有在提升上來
也難怪,本來想說,在最後5k練快跑,,,
原來,前面己提升上來,難怪,,最後5k,,跑的都在撐住~
只為了,記憶速率及強化速率
及一口撐住的氣~
尤其最後2k,痛苦指數越往後越痛苦~
尤其最後1k,衝下,下坡,,撐住,,來到剩下500m,過橋,,開始400m衝刺練習,,
結束後,,,只能,,,快累暴了,,慢跑2k,,拉筋收操~
回到住所後,,只能一句,,全身疲累到掛,今天要提早睡了,,好累呀
努力按摩小腿及大腿排解乳酸痛~
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 3/25河濱快跑10k
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