4/10師大(1k/走200m)*5
4/10師大(1k/走200m)*5
01-03組(3'09 / 3'37)(3'10 / 5'19)(3'10 / 3:49)
04-05組(3'15 / 4'00)(3'13 / 暴了)=32'47
今天團練課表如上
獅子頭-1組
芳村-1組
阿楊,傑生,曹強,我-1組
小方-1組
今天遇到曹強,很久也沒見了,也和我一樣消失後,又重新練,一起加油了~
原本擔心,大家因比賽而今天不操練,還好,,有人陪入地獄,,,哈合,,,,
慢跑約7圈吧,再來就是上個洗手間,就去衝刺跑100m*4組
目前除了足底肌,現在就是左屁屁,應該是,我是覺的,軟骨受損,可能性
那就無法修補了,,,只能補強嚕
而今天不是跑第2道,而是照上次講的,,我當兔子追~~
老蕭,因肌肉疲累,所以,幫我們叫喊秒數
我們這一組,出發後,,約快60m時,我就出發了
就這樣一跑,,,跑太快了,所以約350m就追上了~~
而我知,自己速率,有太快,,因為腿漸無力,而喘息卻很大~
聽到老蕭,報時,,噗,,,76秒,,,噗,,,,
就這樣,第1組,就己接近,快往生了~~
還有第2組,還能吃的下,,但,漸漸快卦了
第3組,己算是,,接近,腿的極限,,但速率還在76秒左右,但都己接近極限硬撐下來
第4組,聽到,每圈80秒,最後200m時,硬追速率上升5秒,,但腿己無力,追不上領導團了,無力了
此時的腿,,尤其是大腿,己在發斗,無力,肥硬,,,,這組也讓自己喘息一下
剩下1組,,加油了
第5組,老蕭也跟著下海跑
我大約抓,,怹們跑到約95m吧,就出去了,,
想說,這次最後一組,就,,撐下去
只知,這1組,非常難撐,第1圈過後,腿很明顯在抗議,步伐也變疆硬
而最後200m,硬加速上去,有拉近,但追不上去,,,最後還是沒追到
今天,5組,,己是極限了,,下星期6組,,應該是吃不到,才對,,,
而今天主要是跑5組及休息時間長,,才如此,以跑速為主點及完成
而要是跑10趟,我想,應該會以3'30左右來跑吧,,,
結束後,大家就一起慢跑收操,,敏如,有以快速,插入,和大家一起慢跑收僺
還教大家,,育加,,,還真的,,,自己身体太硬,,做不來呀,,
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