4/3師大(1k/走200)*4
4/3師大(1k/走200)*4
第2跑道
1-4組(3:18 /3:25)(3:17 / 3:06)(3:17 / 4:05)(3:13 /暴了)
團練課表(1k/慢200m)*4組
阿全,蔡頭,小芳-1組
小顧-1組+(傑生的朋友)
佳靜-1組
老蕭,小鄭,阿楊,阿勇,傑生,阿諾,我-1組
敏如,1組(大家收操時,才出現)
今天,風阻非常大
今天,自己的疲累度,有,不是乳酸疲累,而是精神及肌肉懶洋洋狀
慢跑2k後,就開始做100m衝刺*3
大約10來分後,大家都ok,就開始操課了,,
而今天自我的重點為:
1,疲累,就以4組結束,及休息時間長,就盡最大速,操体速~
2,選擇第2道,加強速率~
一鳴槍,我就以自己速率出去,只是第1組,就己快要卦了
而今天整体跑,因為只有4組,就以全力,來操練~
所以,每組都快卦了~而最後100m時,再提速上去,所以,時間上有縮短
而,今天傑生,說我搖的很大,,,
我想,應該是我手臂出力帶動,所以,第2組後,我的手臂,超疲累的,第1次這樣
而也因為這,,今天跑時,
身体就是有一股往前帶的衝力,,但此時,也發現,腿無力及轉速無法提升~
變的身体往前帶,但腿就無法跟上的疲累~
當然第1圈後,就是腿無力及喘氣急速大聲~
而原本第3組,結束,第4組,我應該會掉速,,,那時疲累度到不行
手臂整個疲累~腿也在無力狀況中
但,我給自己,加油,,剩下最後1組了~能盡全力就盡全力~~
所以1嗆槍就又出去了,,而原本想說,最後400m再漸速衝,,
但完完無法,腿及喘~所以,最後在200m時,強迫自己把掉速的加速回來
最後100m,自己無力的腿,盡力加快步頻~結束第4組~~~
如以我自己練習,,應該無法來到這速,,因為,趟次會至少10趟,休息時間也短
跑的趟次少,就要加強把速率拉快
跑的趟次多,就要平均值,我想大約會是在3:40間~
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