March 26, 2012

3/26河濱輕快跑17K

3/26河濱輕快跑17K

01-05K(4:59 / 4:40 / 4:17 / 4:21 / 4:09)=22:28
06-10K(4:18 / 4:17 / 4:12 / 4:19 / 4:07)=21:15=43:43
11-15K(4:15 / 4:15 / 4:01 / 4:05 / 3:58)=20:37=1:04:20
16-17K(4:15 / 3:46)=1:12:23

也斗,本來今天是想要跑20K的輕鬆跑,怎知,,,,,
開跑時,一樣,左屁骨外側卡卡痛+右腳足底肌膜炎痛,都粉明顯,,
約0.6K時,看到老蕭迎面而來,,,
直到2K後,漸漸暖起來,所以,到2.5K後,就漸漸沒感覺了,所以速率也提升上來了~
那時也差不多,過老蕭,,應該老蕭,是要跑到寶橋吧,,,

也斗,,不是要輕鬆跑嗎,,怎麼,越來越感覺變,雖然沒有看手錶時間,但,以喘息的感覺
應該,又變成輕快跑了,,那-_=跑的了到4組(20K)嗎

折返後,約4K時,也是看敏如迎面而來,粉專注,,打招呼,沒有注意到,,呵
看這速率,也是在練速率,,,,也是快,1K約5分速
7K時,雖然疲累感出現,應該是可以吃完第2組,再跑第3組,只是第4組,,要在看狀況了~~

終於朝第3組(15K)前進,,,約11折返後,看到老蕭也返回來了,算一算,應該是跑到寶橋吧

腦筋又動了一下,,那敏如也差不多要滾回來了吧,,希望是在13.5能遇到,,這樣,才能追的到

來到12.85K時,剛好,小方出現了,,,呵,還被叫,跑太快了啦,,呵呵,,,
不過,原則上,我應該是只能撐到15K,,,,,,
而剛好,,敏如在13.15K處,出現,,,,,,但,以這樣速率,,我想,應該是追不到的
只能說最後12-15K時,因為己報著,只跑15K,,所以,速率有提升上來,,,但也喘的也卦人了
果然過了約14.5K時,,有看到敏如,但差距約400M,,應該是追不到了,,,但也或許
所以,決定,,,就加碼跑到17K,,,,
所以15k過後,就減速,,,

就這樣一過15k,,噗,,就看到,,顯哥及敏如,重對面跑道,,跑過去,,噗,,
但,我還是,,要完成17k,,,
而決定,,最後1k,,練習衝刺練習~~~
所以,最後1k,,也是最疲累的,,,,
在16.5k時,,又看到對面車道,,敏如又加快跑了過去,,
不是,,和顯哥,要在跑嗎,,,噗
16.75k時,過天橋,就衝刺了,,為何這250m,,怎麼那麼久,,,
我要的柱標,,怎麼,,還沒看到影,,
看到影,,怎麼,這100m,,好遠呀,,怎麼這50m,,,己無力再衝上去了,,,噗
今天又是操到,,,,今晚又是好睡一天了,,,,屁屁有一點疲累感也,,,噗
今天17k,結束,,算不錯了,至少輕快有推到15k,,再加油了~

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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