March 16, 2012

3/16河濱5k半程配速跑

3/16河濱5k半程配速跑

01-05k(4:12 /4:06 / 3:52 /3:55 / 3:43)=19:50

慢跑,不了
反而想抓,國邊半馬的配速感,所以就5k抓一下
而且,考題茖後,,不能操太累,以免看不到2頁就肚咕了

原本想抓1k4分的速率,也就跑跑看,看這5k能否OK

只是這1跑,我只有看第1k,嗯4:12~有一點慢
應該加一些速,,過1K後,就漸漸覺的,,-_=好像1K配4:00初的速率,,,
好累呀,這樣應該是跑不完21K的
跑完5K後,,噗,看了時間,怎麼全都超標跑到4分內,,
難怪,越跑越疲累,快跑不動了,頂多只能撐到10K
就心中OS,,,21K,怎麼跑呀~~

而今天跑過後,,決定,,,
國道馬,,,前半程,,絶對絶不能跑到今天,,這樣的感覺
因為己接近快跑了~~
沒意外,,前半程想跑到4:20~4:30左右,,就是不能中喘,,,腿也不能太疲累,像今天一樣
後半程在看狀況了,,,
不過心中有一個目標是跑入90分,,
不過看今天跑的狀況,,,很難,,,馬拉松後,休太久了,,,,
加油嚕

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