March 10, 2012

3/10河濱快跑15k

3/10河濱快跑15k

01-05k(5:11 / 4:55 / 4:30 / 4:24 / 4:01)=23:02
06-10k(4:07 / 4:16 / 4:05 / 4:06 / 3:52)=20:29=43:31
11-15k(4:05 / 4:12 / 4:00 / 4:02 / 3:33)=19:54=1:03:25

今天本來思考,去健身房,跑跑步機,,
最後還是決定去河濱跑
最重要的是,要練習,老彭說的,以膝蓋為著眼,來帶動小腿跑

原本是設定10k,姿式練習,怕晚上太累,無法背考題
就這樣一跑,,
只覺的,從2k暖身後,速率就不知覺的升了上來
4k後,因為是下坡,所以速率又整個被提上來
而這提上來,就沒有放掉,就從第2組開始,就覺的,應該變成快跑吧
自己感覺速率,應該是在4:15~4:05的速率吧~
而原本想說跑到10k就好,,
因為看到很多人都在練跑,連外國人都看了4位也,,
所以,過了10k後,,就12k吧,,但又覺的,,就撐撐看
當做15k比賽,,所以,就這樣撐住速率,,
最後1k,就以下坡當最後加速輔助,,,當最後1k練習
最後400m時,再提升上去~~~結束
慢跑2k,拉筋回家去嚕

而今天這樣練習,變成,以大姆指下面的肌肉邊,有磨擦到
這是否表示,正確姿式呢,,阿知,,,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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