March 5, 2012

20120304萬金石全馬

20120304萬金石全馬

過門--00:27
1水站-24:47--24:47
2水站-23:50--48:38
3水站-26:40--1:15:19
4水站-24:07--1:39:26
21k折-04:56--1:44:22
=====================
5水站-18:11--2:02:33
6水站-22:11--2:24:44
7水站-23:28--2:48:13
8水站-22:59--3:11:12
42k終-08:43--3:19:56

為了VIP,所以金石萬是要報的,明年就沒有報名費了
早上3點10,又按下鬧鐘,到3點20分,才真的起來~
把昨日用好的裝備穿上,用好,就趕去和平西路口
與老蕭們集合,出發

而上高速走3號高,因我以為沒有分岐,所以我講錯
就這樣,,過了62快速道路~
還好,可以補救,,走到1號,再轉回62快速道路
真,對不起大家,,,

哇,之前都是粉早就到會場,在會場肚咕,今天差不多時間
卻以,車滿為氾呀~~~

到了會場第一件事,,就是去搶洗手間,當吉補賽人啦,,,XD
運氣還不錯,雖然人多,但進出很快,我看那時,其它兩旁的都沒有什麼在動,,,
=_=有時,真的,遇到,,在洗手間,解放特久的人,就,,,,,,,

離開賽不到40分,就己有人去排了,,真,,,,,勤,,,
而我是大約剩下10分,才,去,,
但,己好擠呀,,,但,沒差,,因為現在,我也跑不進名次

而今天的,,目標是330回來,也就是每k,5分速率~

鳴槍,257秒後,才出門,開始晶片記錄~
大約到墜道內,我跑人行道上,才開始,真的自己感覺跑~

大約3k左右,看到鍚思,掛330牌,,也看到阿揚,,,
而那時思考,,,要跟,,,還是照自己感覺跑
檢看自己狀況後,決定,自己跑,目前自己,沒有喘的感,所以
目前自己的速率,約ok的,而且應該是在4:50-510間吧~

只是傻眼了,在5k處過後,,,竟然變更路線,往內跑去
這一跑就是,,
1大上坡

1大上坡

3連線上下坡
才出去,,,,要搞死跑者呀,,,
不給大家路PB也不能這樣搞呀,,所以,最後要小心這段
及心理準備

而出去沒有多久
哈合
瑞琳兄,,,,好久不見,,,
我知,有常看你的FB,,,能跑就不錯了

才不到1分,,大偉,,就這樣被打屁屁
哈合
=_=還是有機會,可以打我屁屁啦,,,,

就這樣,大偉很快就跑出我的眼界了
而瑞琳也就這樣跟出去,,,不見了

=_=兩位,這是全馬哦,,,
你們就不要爆掉,,換我打你們屁屁,,,
時間還早,現在才7K多,,,還有30多K,才是~
所以決定,,不要被我追上,追上我一定,打你們的屁屁
尤其是大偉XD~~~不要爆~~

王兄跑友及有看我練習表,認識我的跑友~(見諒,我都叫不出大家)
第一句都是,,腳傷好了哦
其實,還沒全好,但還是可以跑,,目前足底痛,跑時,還是有穩約感覺出來
而速率,要在回到接近高峰水準,至少還要在練習1年才有可能回到那時

17.5K後,阿揚就上來,也是順順的跑,,
但我沒有跟上去,我還是照自己感覺速率跑
但差沒有多遠約20M左右

開始看到折返的人,開始設定,21K後要追的目標

尤其看到老彭,帶隊,真的是利害,,,寶刀未老,,(老蕭,文凱,傑生)
小鄭,顯哥,也在後面不到10M,,
阿勇,小顧
老樹,,,
獅老大,,噗,,這個才是我嚇一跳,,,
大偉,瑞琳等~

21K折返,,思考後,檢看自己体力及狀況~~決定了
把剩下21K,當21K持續跑~就從不喘,提升至微喘
腿力也從不出力,變的微出力跑
就開始追人了~~以有穿會內的衣服,為目標
設下3個點
十八王官橋,洋豆子,龍坡(3坡2大坡)

折返後,,,不到500M,看到蟲蟲
就跑過來,,擊掌,互相加油
這個擊掌,,真的粉響及手一直感覺到這加油的重量
而這重點,也給我,在消失感覺前,一股刺激力灌入

在30K處,沒有遇到我要追的人
-_=大家,,太會跑了XD,大家都沒有爆~
漸漸遇到相識的人了~~
先抓到(過32.5海棉站),小顧,阿勇,,,
進入龍坡(我是覺的很像)
在第3坡往大坡時(35K水站),抓到獅老大及班代
終於出去了,檢看自己狀況,,,
目前大小腿,沒有要抽筋的狀況,但身体疲累,己接近90%
過了37.5K海棉站,,,我最主要的目標,就是要打,,,大偉的屁屁啦
CCCC心中粉爽的,,看著紅屁屁,越來越近了~~
當下出手極快,立即出手,往他的屁屁打了下去,,真爽

後來大偉跟上來,不過,我和大偉說,我最後要加速的一段是在墜道口
所以,就不跟大偉的速率了,有一點快,,,我應該無法撐回去~

但就是沒有見到瑞琳,,太利害了,,,,
=_=沒有打到瑞琳的屁屁,,,,,,(原來我們在水站時,就交叉而過)XD

最後追上的,,是老樹,,,,

終於來到最後40K最後水站,原本想進入喝水
看到,入站都是人,,就打消念頭,,直接出場

入墜口後,無風,整個感覺,就是不錯~
依最後慣性,把自己最後氣力,放出~
檢看自己体力等,,,分3個輸出點
1.進入後,開始提升,心肺提升至約65%
2.看到出口光,開始在提升心肺至85%,速率及步伐提升
3.出墜口過天橋,心肺100%全開,快往升了~

看了大會時間,3:19:45秒,還離約30M,可以在19分,就撐下去入終點

呼~~快卦了
而真的要開始痛的,就是賽後足底肌膜炎的發功痛,才是,真的痛,,,
去領成績證明單時,,
什麼,我沒有晶片成積,,,,,,,無言
我還特別每經過的地方,還因為會劃過紅地,特別停頓去踩一下,,
只給我晶片成績3:20:20
事後,我去坑議
把我修正為
晶片-3:19:56
大會-3:20:20
如真的要應該
晶片:3:19:29
大會-3:19:56
而再問,我只有1個點有感應到
而且我覺的,沒有感應到的人,他們
會把時間增加約30秒
總之,這次成積,我所聽到的,問題很多
不過,我知,這時間也不可能得奬,就沒有什麼差了
至少,修改後,有一個時間,和我的手錶記錄一樣就好了~

果然如自己想的,,,
賽後足底肌膜炎,只要冷卻掉後,,就是痛
走路也是,一坡一坡的,,,
12點就和大伙來到旁邊的小漁村,吃午飯
感謝,何代書及贊助桌資的大善心人~給我們吃了豐碩的一餐
但我豆漿喝太多了,至少10杯-20杯間,所以,中午可惜了這一餐
感謝老彭-指導
1,以膝蓋為著眼,帶動小腿.
2,足底肌膜炎的治法

=============
總結:
這次目標是進330~有達成
而最後21K,約5K為23-24分間,有進步
依此,練習輕快跑時,目標要在5K-(22分~24分)間至20K練習
下次全馬目標,是進310內
加油了~

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Personal Category: 賽事 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    我也要來加油加油^^

  • 阿傑 at March 6, 2012 02:46 PM comment
  • 呵,謝謝,阿傑,鼓勵,,^^你也是

  • Blog Owner at March 10, 2012 08:28 PM Reply
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