2/29河濱輕快跑12k
2/29河濱輕快跑12k
01-05k(4:46 / 4:36 / 4:28 / 4:28 / 4:13)=22:33
06-10k(4:26 / 4:27 / 4:11 / 4:12 / 3:59)=21:21=43:51
11-12k(4:21 / 4:27)=52:39
這星期沒有什麼要操課
所以,今天還是一樣是馬拉松配速跑
10k
在7.7k時,遇到班代,在8.5k時,對方車道,施子頭出現,所以,為了追
我想,後面的速率整個都提升上來了,,,
原本只要跑10k的,在9.5k處,看到約500m,就在前面,,
所以,就加碼,,,決定,追追看,,在福和橋,終於追上,速率上全放回輕鬆跑,,
至1k折返88~在起速回到終點,,,12k練案
而今天也突然發現,自己的速率表
輕鬆跑-每k約5:30上下-可致約25k
輕快跑-每k約4:50上下-可致約15k
快跑-每k約4:10以下-可致約10k
我覺的,目前自己的速率
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Topic: feeling / personal / murmur
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