2/23河濱計時跑90分
2/23河濱計時跑90分
課表:輕鬆跑90分鐘
01-05k(6:06 / 5:54 / 5:30 / 5:30 / 5:15)=28:16
06-10k(5:31 / 5:36 / 5:17 / 5:22 / 5:13)=55:17
11-15k(5:21 / 5:33 / 5:17 / 5:27 / 5:14)=1:22:12
16-17k(5:27 / 5:25)=1:33:04
今天下雨,不然,應該會去操練1k間接,看明天狀況,再來是否要操1k間接
來到河濱,突然又一個念頭,不要跑k數,就來跑計時跑,不管速率,就是要報完90分
這一方面,也是增加自己,時間上的耐久度.
這樣大約應該會跑在17k或18k吧,,,
跑完三組在看時間吧
而今天跑,足底肌膜炎,足跟,還是會感覺的出來
也因為如此,著地點,都不無像以前完完全全壓下去~~
3組結束後,看了時間,目前才1時22分~速率大約1k5分半
所以,剛好去再1k回1k就剛好,達到門檻~~
現在如跑全馬,應該是1k5分半是我的速率吧,,,
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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑
Topic: feeling / personal / murmur
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