February 14, 2012

2/14師大10k門檻跑

2/14師大10k門檻跑

課表:10k,每5圈遞減2秒(100,98,96,94,92,90秒)

01-05k(4:10/ 4:07/ 4:00/ 3:57/ 3:52)=20:08
06-10K(3:48/ 3:49/ 3:48/ 3:45/ 86,83,36)=18:42=38:46

今天來的:
老蕭,我,阿諾,佳靜,小顧,敏如

慢跑7圈後,就來100M衝速跑3組,果然,昨天跑的200M間接,屁股叉肌,還是有疲累~
小腿也是有疲累狀況~~和老蕭一樣,能跑多少算多少

目前是設定,如OK的話,可能10圈後,才出去或15圈~~

這組,由,老蕭,我,阿諾一組跑~~
在開跑後,或許是練了200M,覺的,怎麼感覺,好像有一點略慢,
而腳也較能拉開出去,也就是略順~
就這樣,,來到第8圈快結束時,因不想剎車,也不知,是我變快,還是變慢
就這樣,出去帶了~

報者,能跑多少算多少圈,出去了~
速率,沒有看時間~

應該是過了12圈後吧,還是15圈,就每一圈,由可能也是要練跑的學生
在我後面壓車,最後100M再衝出去,再休一圈,再跟我跑一圈~
就這樣被壓的死死的,,,
唯一能放慢的就在他們休一圈時,我應該有略為掉束,,而每次他們最後100M時,
多少,我都有被他們帶出去速率,,,,

到了20圈,自己己來到極限了,但想著,,剩下5圈,就可以過關了,就撐住呀,,,
而最後2K,阿諾也是跟跑,由其,本來他要休了,聽到我最後1K,,就捨命在第2道,陪跑
以致於,我後面,一直在撐下去,,,
而最後1K,所以,一直能放,,,思考,最後200M到底要不要衝刺
結果,就這樣苦的由剩下800,600,到底要不要,,
最後還是再衝出去,把最後的精力用掉,尤其最後100M
雙腿無力,也得用力,,,衝到終點呀,,

事後,看了時間也嚇了一跳,
主要是老蕭的遞數跑及帶跑,及大家壓一圈休一圈及最後1K
操場不濕,風略小,天氣氣爽~
不過,我應該只是彈花一現吧~~

累到暴呀~~

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 33
Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 2/9河濱快跑10k   Next in This Category: 3/10河濱快跑15k
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0