February 4, 2012

2/4河濱LSD-25K

2/4河濱LSD-25K

01-05K(5:48/ 5:15/ 4:57/ 4:59/ 4:59)=26:00
06-10K(4:53/ 4:46/ 4:43/ 4:49/ 4:35)=23:48==49:48
11-15K(4:44/ 4:45/ 4:42/ 4:40/ 4:43)=23:37==1:13:25
16-20K(4:58/ 5:01/ 4:55/ 4:53/ 4:52)=24:42==1:38:07
21-25K(4:50/ 4:39/ 4:37/ 4:35/ 4:11)=22:55==2:01:02

路線:
第1輪:萬隆0K柱-福和1K柱折返-恆光橋前2.5K柱折返-萬隆0K柱=15K
第2輪:萬隆0K柱-福和1K柱折返-5K柱標折返-萬隆0K柱=10K

今天睡至九點半,天氣,真的不錯,難得出大太陽,當然,今天就是,,長距訓練,就LSD
只是要跑多少呢,就,,心中一個底,,,25K,如沒跑到,至少要20K~

就以輕鬆跑的感覺來跑,也是算馬拉松配速跑了~~總覺的,,景美橋過後是否每K的距離是否有縮短呢
跑到恆光橋前的2.5K柱標,己是跑了7.5K了~
以每5K完成,來激勵自己,己完成1個水站,,,再4個水站,就完成了~
目前跑完1輪是沒問題,,,努力未來是要跑2輪,,
約16.5K開始,,整個疲累度,開始上升,大小腿,開始覺的笨重疆硬,

開始內心講話,,加油,,吃下去,未來這速率就是你的,,,剩下8.5K,,自己一定可以的,,
越跑,,越疲累
自己在設定,最後5K,看能否,練開出去,算是輕快吧,,,但,覺的,,也快不起來~
終於來到最後1次折返,,就可以,,,休息了,,加油了~
最後3K,,真的,,粉難撐~還有上下坡,,
最後1K,下坡根本也衝不下去,,剩下最後400M,就練衝刺,,
最後氣力最後腿力,,,,真的卦點結束~慢跑不起來,就走約800M,拉筋
趕快去買50元便當,,洗澡洗衣洗鞋,看股市拉筋~,沒有要買的,噗,,,
下午,只能說,有被操到,才吃完後,就想睡了,半睡半醒間,晚上就來泡澡,醒神,,
不然,真的會睡一下去,,,好想去宜蘭泡50元的,,,去那裏都遠,只能
只能在家乖乖泡澡,至少便宜啦,,

總体來說,,有進步了,,,至少撐的完回來~速率上也比之前推了一些~
回家檢看時間上,大約都有維持住,在我輕鬆跑,5分初左右~
只是在於續耐不足~但己推到25K,算是進步很多了
下半年,LSD目標,會朝向30K~希望能

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Personal Category: 自我&LSD&會內團練 Topic: feeling / personal / murmur
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