2/1河濱輕鬆跑15k
2/1河濱輕鬆跑15k
感覺跑
01-05k(5:18/5:14/4:43/4:41/4:41)=24:47
06-10k(4:48/4:49/4:41/4:55/4:43)=23:58=48:45
11-15k(4:57/4:51/4:52/4:50/4:44)=24:18=1:13:03
今天輕訓,所以就輕鬆跑~
訓練以約2~3分力及微喘跑~感覺跑
去時,有還到獅子頭和班代
約12k後,自己覺的腳開始變疆硬,沒有柔軟的感覺
最後1k時,遇到老蕭~
而今天總体跑,沒有覺的想要放棄的感覺,所以,有進步了
但輕鬆跑也是未來馬拉松可能的配速跑,只要跑起來,應該差不多
是5k時的數據~
希望2月份,15k能維持住在5分初入,讓身体習慣~~
慢跑1k約6分多,拉筋10分,回家洗澡吃飯嚕~~
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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑
Topic: feeling / personal / murmur
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