January 31, 2012

1/31師大10k配速跑

1/31師大10k配速跑

每5圈後遞減2秒,從100,98,96,94,92秒
一圈400m
01-05圈(99/100/99/99/101)====08:19
06-10圈(95/99/97/97/98)=8:08=16:27
11-15圈(95/94/94/94/94)=7:54=24:21
16-20圈(93/93/93/93/93)=7:47=32:08
21-25圈(91/91/91/88/83)=7:28=39:36

領跑:老蕭,阿勇,我
自己獨練:小顧及佳靜

原本去了之後,沒人,就想說走人了,只是剛好上洗手間,出來遇到阿勇
所以,又去了操場一次,就那麼,,看到老蕭,佳靜,,,後來小顧也來了~
那就操課表了~沒人來了~

老蕭帶領
本來以為,會從94秒開始,還好是從100秒開始,每5圈後遞減2秒,越變越快~
還好因為是這樣子,所以才能跟的上
第1,2圈,滿吃力的,但過後,就漸漸速率可接受~~
在跑時,就思考,如体力ok,是否要出去~練習~~
那就測五千好了~本來是要12圈半就出來.最後變成13圈才出來

出來後,原本以為,阿勇會跟不久,那知,一路就跟到底~
而就是一路壓在我後面,以致,速率上,一直沒放掉,努力維持,,
而看出來帶的速率,13.5圈後,15圈後,20圈後,速率上來都有維持住
這一切,都是阿勇的功~練那麼少,還是那麼快~~
老蕭因為腳的原因,在約6k下車,休1k,在上快車,,,,,跟到底~
而這次跑的順,也因為是老蕭配速的好,及遞減方式,才能讓我跑完10k~
結束後,就慢跑,拉筋收操~回家吃飯嚕~

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