January 29, 2012

1/29河濱輕鬆跑15k

1/29河濱輕鬆跑15k

(01-8.5K輕鬆跑)(8.5-15K輕快跑)
01-05k(5:26/5:11/4:52/4:47/4:47)=25:06
06-10K(4:42/4:39/4:33/4:38/4:16)=22:50=47:56
11-15K(4:18/4:18/4:16/4:13/3:53)=21:02=1:08:58

今天,是的5點40分起來,聽聞雨聲又冷,又回頭,倒了下去~~
沒去團練,心中,,只能無比的,,,,良心不安,,
懶床到十點,起來,,果然後就沒有什麼下雨,溫度也回升~
所以,還是要去跑,不然,良心不安呀€€

今天沒有什麼想要跑的,就還是一樣維持15K~
也不想來回跑,就一樣,折返後,跑到恆光橋的3.5K柱標在折返~

練習輕鬆跑,花約2分力跑,感覺跑,希望,能達到5分初的速率~
過了快到寶橋時,思考一下,,要不要來練習輕快跑~把能量全用盡~
思考,要那一點,是恆光橋3.5K柱標折返,練6.5K輕快跑,還是剩下最後5K~
最後決定,就練習6.5K輕快跑~希望能1K在4分初的速率~

剩下最後5K後,腿力明顯,己知漸漸疲累及喘息~開始意志力的鍛練~
雖然腿無力及喘,但還是思考,最後1K,能否在擠出最後維力,練跑快跑~
剩下1K,其實,也快跑不起來,但,至希望能進入4分內,就OK了~
也因為是有下坡,及最後剩下400M時,在硬擠出氣力跑,所以,,應該會跑入吧,,

回家看了時間~
輕鬆跑,有漸漸達到自己設定的時間內了~1K五分初速率~
輕快跑,果然還是沒有達到1K四分速率.但有維持住在4分15左右,也算是有進步了~
這幾天穿長褲跑,跨下都被磨到,破皮了~~

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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