January 26, 2012

1/26河濱輕快跑10k

1/26河濱輕快跑10k

01-05k(4:53/4:43/4:26/4:27/4:11)=22:42
06-10k(4:17/4:24/4:19/4:29/4:10)=44:23
11-12k(5:27/5:12)=55:03

早上六點多,還是聽到雨聲,就續睡到十點~
而因為叔叔在加護病房,就全家去看
約快12點才去跑,此時也沒有什麼雨了~

今天就是想練持續跑~原本是想跑到15k,不過我想
應該是撐不到15k,,應該只會到10k~
而今天跑,就是設定在1k,4分多速率~多少,不知,
就大約是八分力跑~所以跑起來,還是覺的非常吃力
尤其7k後,就漸漸失速了~就只是撐住~
10k結束後,2k收操~

想想未來目標想要先把自己的持續跑加強習慣~
至12k,每分速率在4分半內~
目前腿力還是不足~~~

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