1/25師大(1k/200m)*10
1/25萬芳社區慢跑5k
約30幾分~
不想早起,好冷呀,一覺又是睡到快九點~
看了天氣,還是得慢跑一下,中午有飯局~
該跑的還是要跑,下午在看天氣,應該會再去練1k間接吧~
吃完飯局回到家,看了時間,晚上也是有親人來家做客,但一直思考
最後,,決定,,還是要去操練,減肥油呀~
剛好遇到,張叔叔團練,,,連慢跑的速率都比快~
今天一樣如中午說,要練1k,反而沒有想操練400m,所以就1k間接了
跑1000m慢跑200m為1組
第2道
01-05組(3:45/1:20)(3:52/1:17)(3:56/1:27)(3:54/1:28)(3:55/1:25)
06-10組(3:48/1:24)(3:51/1:29)(3:51/1:32)(3:51/1:35)(3:39/結束)=51:27
以這樣跑,換算,目前自己的速耐最大限應該是1K為4:00,也就是400M為96秒左右
如在跑快很快就會卦點了,所以上次跑10K時,為何跑到約96秒時,就差不多不行了~
所以由此得知,現在自己的每1K,最大限速約在96秒~
如10K要跑到39分左右,,至少,1K間接要在3:35秒左右,至少每400M要在86秒左右才行~
至少還要半年吧~~~
而最後3趟,剛好都能被張叔叔團追上,,他們今天也是跑1K間接,大約是5組吧
而每一圈都在大約65-70秒,,實在是,,好快呀,,
每次被追過,過50m時,他們己跑到150m去了,,實在是,,不是,普通的強呀~~~
而我的1k間接,先努力,看能不能至3:40-4:45,希望這半年內,能達到
如達到,我的速率上,應該就會有所提升上去~~加油了~
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Personal Category: 800-1200m
Topic: feeling / personal / murmur
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