January 17, 2012

1/17師大(1.6k/走400m)*6

1/17師大(1.6k/走400m)*6

今天團練課表為1.6k*6組
每400m配速90秒.

組別:1,2跑道
成員:老蕭,小鄭,阿揚,阿勇,我

第2跑道~
01-03組(6:01 / 4:59)(6:02 / 4:47)(5:59 / 4:53)
04-06組(5:57 / 5:02)(5:54 / 5:28)(5:43 / 結~~)


原本今天要開會的,結果,昨天就開了,所以,今天可以團練去嚕,加上好天氣~
而還是很擔心,肺,因咳的原因,怕,吸不到氣,肺活量縮減~

去後才知,課表變更為,1.6K間接~
GOOD的,我比較喜歡團練間接,最大效益

也不知,能否跑的完,跑幾組算幾組了~
熱身慢跑,大約跑了10圈了吧~
100M速跑4趟,就準備開始課表~

真的滿喘的,而1,2,3,4組,吃下後,剩下2組,,腦筋又在思考中~
所以決定了~
最後2組,就以自己帶出去~
把自己的能量,在最後2組用完,而且一定要砲完6組
所以,第5組,回來後,看了時間,只是每圈快了1秒,還好,沒有影響到大家

而且最後1組了,大家也都走下來了,,利害~
5組後,雖然体力己至3成,最後1組,應該是還是可以衝下去~

所以,一鳴跑,又自己帶出去~~
=_=或許是最後1組,大家都跟了上來,,噗~
所以,大家每一圈比平時,都快了2秒~~~
人,,,不是我害的~
我也是硬撐下來,第1圈就開始,但,這樣練到是,毅志力及續耐力~
撐到最後1圈,在硬擠出3秒的速率,,真的,,,,噓脫了~

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Personal Category: 1600-2400m Topic: feeling / personal / murmur
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