January 10, 2012

1/10師大14k配速跑

1/10師大14k配速跑

團練課表為16k~是的,失敗只跑到14k~再加油了
每400m=100秒
分1道及2道組
阿揚,顯哥,阿勇~1道
老蕭,傑生,阿諾,我~2道
德義兄~一來就己在練習了~
敏如~跑在外圈~

01-05k(4:12--4:11--4:10--4:09--4:10)=20:53
06-10k(4:10--4:09--4:08--4:06--4:06)=20:42=41:35
11-14k(4:08--4:09--4:05--3:54暴了---)=16:17=57:52

今天原本差一點要加班的,還好,沒~就趕來師大
也因為沖忙~忘了把風衣帶出來,所以,不得脫光上半身跑,,
不然跑完,我會冷死的~

思考要跑那1道,當然是選第2道,在來挑戢自己的無氧狀況~
己報者能跑幾圈算幾圈的打算了~

真的不容易,己撐到15圈了~
而來到17圈左右吧,突然,因配速上有一點變動
自己覺的,又跑的順順的,想考一下,要出去還是待在車隊~
結果,,果然,自己就又出去了,,真的是,,不聽話~
所以,隊伍整個速率,不小心又被我提升上來~
而當時,只有一個念頭,能跑多少算多少,當然自己也知
太早出去,一定撐不住到40圈的~
所以,到了25-30圈,己漸漸無力,後面的聲音也越來越大聲了
我也知,自己撐不到40圈,所以,決定,35圈~
最後2k,再擠出己在擠不出的力,均速跑,腿及心肺己達到最大極限~
再加上近期,一直在連咳,,(喝冰水,,剎到),所以,肺也緊縮~
努力撐住,最後的33-35圈,只知,是腿己無力,卻也得維持~只是在求,最後1圈,結束~
一結束,,果然,,因為吸氣,及停止連動,一直連咳,,,肚子,只能說,,咳到腸子都緊縮,,,痛~
=_=又要一段時間,咳,,才會好,,,

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