1/9河濱快跑12k
1/9河濱快跑12k
01-05k(4:34--4:30--4:17--4:13--4:03)=21:39
06-10k(4:10--4:11--4:08--4:14--4:09)=20:54=42:33
11-12k(4:20--4:01)=8:21=50:55
原本今天應該是,慢跑才對,可是,看了箱根接力,很想在練習我的大步伐跑~
所以,來到河濱後,就只想練大步伐,由其是看到,運動筆記,中的動動臀 跑得快 少受傷,這篇
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=42730c30-0232-4c73-92a9-f416fd654077
更加讓我,想練習以臀來帶動~
還有最主要的是,練習強化及習慣高速及心肺
而原本是想說,設定跑15k的,,但,,,,沒錯,暴了
在開始跑第2組時,大約7k後,就決定,,撐到12k,,15k是撐不到了
而到8k後,腿己無力,著地點,漸漸變成以後腳跟著地,算是己達到極限了~
但還是得撐住,,但過了,9.5k後,好撞強期過了,像是体力的第二順風,突然,一切都很順
其實,應該是,速率慢下來,及內心,知道,在過0.5k就第2組結束,只要在2k就結束了~
而最後1k,硬擠出速率,在最後500m時再衝刺練習,原以為會入4分內,結束後看了沒
所以,其實8k後,算是体力及腿力己在退了~
不過,己能硬撐住到12k,不錯了~
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