January 6, 2012

1/6河濱快跑10k

1/6河濱快跑10k

01-05k(5:11-4:49-4:31-4:21-3:58)=22:52
06-10k(4:00-4:10-4:00-4:09-3:45)=20:07=42:59

今天晚下班,馬上趕回住戶,換好衣服,趕去師大分部~
結果,沒有人,只有田徑隊的人~
看了操場,1,2道都是水,原本想,看是要和大家一起操練6k或自己操練1k間接
就做擺了~不想全身紅嘟嘟的,而且衣服及跑鞋很難洗~
所以轉往,河濱~

拉一下筋,思考,到底要不要練1k間接,但從高處看到水積處,先慢跑在觀看
跑到約30m時,就決定,就又回頭,開始,跑輕快跑好了~
所以跑呀,跑了1k折返,又開始想想想~那就跑10k快跑好了~
當作今天團練課表6k~
所以2k過後,速率開始提升上去~
到了4k,我知,己進入無氧狀態下了~
6k折返後,己算是在硬撐了
7k後無氧狀況下更加嚴重,一直想放掉速率,但內心的念頭,以前都能撐過,相信自己可以的
8k後,上了小上坡後,腿更加無力,疲累,反而是心肺,還可撐的住,而腿己軟了~
8.5k折返,剩下1.5k,撐住,可以完成的,,,
9k後,剩下1k了,下坡大步跑,能維持就維持住,剩下0.5k,過了這小橋~能加快就加快,
最後400m間接衝刺練習,,只覺的,這400m好長,怎麼都還沒到~
到達柱標~終於10k結束~無氧狀況及腿無力到不行.還好足底肌膜炎,沒有發作,只有在初跑時,略不舒服
走路500m回頭慢跑500m,拉筋,結束今天的重訓

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