1/5河濱快跑15k
1/5河濱快跑15k
01-05k(4:57-4:52-4:33-4:36-4:17)=23:17
06-10k(4:18-4:27-4:12-4:20-4:11)=21:31=0:44:48
11-15k(4:14-4:27-4:15-4:17-3:47)=21:05=1:05:49
下班回家後,往河濱時,突然有一股,要跑到15k的念頭
應該是看了箱根接力吧~尤其是他們的步伐都滿大的~
又引起我想,練回,步伐拉大跑~
所以,就這樣開頭,拉一下筋,就下海跑了~
反而覺的,這樣大步伐跑,我反而較順,但我也知,後續會死的快~
而原本想說,就這樣輕快跑,看能不能到15k~
過了2k後,覺的,這樣的速率,應該不算是輕快跑了吧,算是快跑了吧~
所以,決定就這樣,想像以前的15k快跑,,雖然,己沒有以前的速率~
而從2k後,整体心肺提升至少到70%了,就當做持續跑訓練~
雖然,肺及腿漸漸無力,在自我的毅志力下,就撐了下來~
最後1k,就努力的,把最後氣力使出來,最後的400m時,己無力,但盡力~
雖然到8k時,有一點想放棄,就跑到10k就好,但今天算是重訓,怎麼可以放棄呢
就這樣~~~撐完15k~己盡力了,慢慢一步一步練上去嚕~
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: feeling / personal / murmur
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