12/25河濱慢跑9K+晚河濱慢跑20K
12/25河濱慢跑9K
設定30-60分慢跑
58:15
好冷呀,本來想去跑聖火跑的,但好冷,又倒下去了
8點起來,11點又有家庭聚餐,所以還是得去消化慢跑
一樣往萬芳社區跑,再來到軍功路,再往動物園售票,這次就跑
人行道,往萬壽橋,過橋往萬芳路,再來就是到興隆路,回家去了
,應該也有9K吧~反正K數不重要~
晚:河濱慢跑20K
01-05K(5:56-5:47-5:25-5:20-5:13)=27:43
06-10K(5:18-5:56-5:15-5:12-5:02)=26:45=54:28
11-15K(5:05-5:21-5:07-5:06-4:53)=25:25=1:20:03
16-20K(4:59-4:54-4:34-4:36-4:25)=23:31=1:43:34
因為中午吃大餐,良心過不去,想想,今天還是要做到LSD訓練,主要把吃的也消化一下
決定晚上時,要慢跑至20K,4點多就出發開始20K慢跑
而跑第1組時,肚子還是有飽飽的感覺,直到7K多後,才漸漸沒有什麼感覺到了~
而又不知那根經決定15K後,輕快跑,持續5K,所以想必最後5K速率上一定有拉高~
回家後看了數據,好像漸漸有往上提升躍進了~
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Topic: feeling / personal / murmur
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