December 20, 2011

12/20師大持續跑10k

12/20師大持續跑10k

跑第8道
01-05k(6:42-5:26-4:58-4:50-4:41)=26:39
06-10k(4:36-4:44-4:36-4:44-4:21)=49:46

去了師大,什麼,一個人都沒有人來,到底是怎麼回事,難道大家都去本部去了嗎
算了,來了還是得慢跑
跑了1圈半後,不知,又來了什麼歪腦筋,突然,靈光一現,那就跑10k持續跑吧~鍛鍊
所以,慢慢的速率上就開始提升上來,直到開始會小喘,速率就卡住,也是目前
持續跑的極限了~而跑到15圈後,腿也漸漸無力,果然有掉速調整,但還是撐的住~剩下10圈,
努力一下,咬一下,就可以撐過去了,剩下5圈,思考再來,剩下最後1圈再來400m間接訓練
所以最後9k,果然就放慢調整,為最後1圈衝刺準備~
剩下400m雖然無力,但還是強迫自己,400-200速率提升些些,200-100開始再提升
最後100全速衝刺,還好最後100m還有氣力可以衝刺練習~
最後慢跑3圈,收操拉筋,回家吃飯去了,,,
=_=奇怪,今天怎麼都沒有人來慢跑舒解酸痛呀~~~

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    老蕭說下次團練是12/31下午分部測5k,之前都放寒假去啦....

  • 傑生 at December 21, 2011 02:31 PM comment
  • 原來是,,放寒假去了哦,,XD
    了解,不然我以為,,大家怎麼都消失不見了,,謝謝傑生告知~^^

  • Blog Owner at December 22, 2011 10:15 PM Reply
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