December 18, 2011

20111218富邦馬

20111218富邦馬

5938 王俊清 馬拉松組 男30-39歲 07:00:51 03:49:36

手錶記錄
0700鳴槍開跑
1:26-過門
05k-29:13--30:39
10k-28:17--58:56
15k-27:07--1:26:04
20k-26:52--1:52:56
25k-26:47--2:19:44
30k-26:16--2:46:00
35k-28:11--3:14:11
40k-25:37--3:39:49
42k-09:47--3:49:36

己粉久沒有跑全馬了,加上這星期都在加班,根本都沒有練習到,也不知會不會卦~
而星六因為之前加班因素,所以整天都在睡,直到晚上和朋友吃飯回來後,
就一直睡不著,是比賽的心情嗎,我覺的是~

而我也沒有什麼戰術,只要安全回來就好,目標在510回來,
但上次萬金石也是這樣,所以,也有可能會在410回來
不過,我知,因為大腿內側肉還還是太肥,所以,特別用了凡士林裝在opp袋內
以防,凡士林效益沒有時可以擦塗

時間到了就去大門集合,我自己知道,如要跑回來一定要自己跑
所以就照自己設定的5k30-35分,跑到就好~

在轉中山時,都是人山人海,轉了過去後,人就較散,也較不會突然要減速~
但才尿過,怎麼又有尿意,到底要不要去上呢,,直到轉大佳河濱時,還是覺的怪怪
一定要尿出去,就和大家跑去洗手間尿了一下在跑

而我就照自己,不會覺的疲累及喘的速率跑
又以,每5k為目標,剩下1k就到水站了,感覺,很快就到了

5k,10k,15k都是以此方式~
每水站的水都喝,香蕉也必吃,還有拿水把褲內用濕
不為什麼,因為沒有什麼汗水,所以會更容易燒傷,所以有用有差,真的
我可不想,還有那麼久的k數,燒傷跑,很痛的也
直到22k時,開始覺的有疲累狀況了,但還是能以每5k為目標覺的很快就到了

直到28k開始,身体撞強期來到,開始覺的,以每5k為目標,覺的特別久才到~
而轉到對面去後,因為風阻的原因吧~
30k後,整個小腿抬不出去,笨重,沈重及疲倦感~
原本打算30k後速率提升上去,覺的,維持,不然會暴掉

35k後,也不知是那根經不對,覺的,把自己的最後力氣用在7k
不跑快,而是把自己的步伐加大,所以此段追到很多會內的人~
而過了38後,其實腿己沒力,只是在硬撐,尤其是往健康路上高架橋,
要死人了,還大坡也,,
到了基隆高架上,只能維持住,不要掉速,此時腿越來越無力
下地下道後,開始為最後的衝速,不是過40才加,而是出了地下道後,右轉信義
才開始把速率在提升上去,粉疲累呀,心中一直想,會不會太早加上去了吧
但,我覺的,間接都能撐下去了,我相信可以的
直到再右轉仁愛路剩下不到400m吧,所以放手跑,只是這次,我不以推登衝出
而是以大步伐加快步頻跑,,而小腿抽筋狀出現,只能以姿式調整強壓下來~
衝線,就是痛苦的開始,,,

足底肌膜炎痛外,小腿要抽要抽,全身痛累~
回去後馬上泡熱水澡,舒解疲累~
果然鐵腿~再加上昏睡後,起來,足底根本痛到,無法走,
直到數分後,才好多~~明天,,,好玩了~鐵腿,,,

而今天跑了349我算是滿意了
在練習量不足,真的很難得
而今天跑後,鐵腿,但沒有破壞何來肌內增強呢~
只要不要傷到,這是身体本能會開始適應修改~~

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