December 5, 2011

12/5河濱輕快跑10k(50:04)

12/5河濱輕快跑10k(50:04)

01-05k(5:33-5:14-5:00-5:02-4:47)=25:39
06-10k(4:48-4:59-4:52-4:59-4:44)=50:04

今天有一股衝動,不想跑慢跑,就試著跑輕快跑,看是否能完成15K
另,測試
1.步伐變大
2.以腳掌下壓全掌著地.
3.腳不使力,喘度為30~40%,不喘為主

這幾天和老蕭團跑,己有慢慢提升上.腿我還是自認不順
剛跑至1.5K內,足底肌膜炎痛,微痛出現,過後就不見了~
不過,小腿內側頸骨,壓力點還是太重,得在加強肌肉群及適應壓力點
而跑到8K後,覺的,目前体力及腿力OK可以到15K
可惜小指傳來,應該襪濕照成咬痛出現,就修正10K就好了~
今天算是給自己輕快跑的測試,我覺的至少滿意了~
之前想跑,都跑不到,,算是慢慢的推進了~
最重要的是還是要体重減下

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