December 4, 2011

12/4貓空團練20k

12/4貓空團練20k

(5k/喝水休息)*4組(23:00/0:30)(22:29/0:39)(22:31/35)(22:40/收操)-(1:30:28)
起來後,決定還是穿長褲去,而今天主要想挑戢的,能否跟的著團隊的腳步~
先到後,我先慢跑約4k,大家差不多到齊後就開跑,詹醫生先跑,今天跑的粉快,有每5k約23分速率
而問了老蕭今天天要約多少速率,就以每5k為,23分,22分半,22分半,22分的速率約108秒
那我就試試看了,希望4組能吃完
成員:老蕭全程領隊配速,傑生,阿勇,阿揚,我,顯哥~出發了
第1趟,跑起來真的粉痛苦,應該說,腿還是無法適應快跑,喘氣超重.
第2趟,就改善很多,應該是腿己適應速率,但有時加快時,還是會喘氣更重.
第3趟,感動,可以吃下3趟了,而腳目前還沒有任何狀況,不過疲累度己有提升了
第4趟,最後一趟,直到快過1k時,微下坡時,就順順出去了,不過,還剩下4k,撐的了嗎
就抱著試試看的心態,就離隊了,其實也沒多快,大家都在後面
本來富邦馬,我就沒有要跑,所以,今天算是測試自己是否能跟的住,下次就能跟團練了
而第4趟,是想把最後氣力用完,及練習無氣狀況下,身体適應及腿的適應.
而過了三玄官後,才過不到500m時,後面就己到到追兵的腳步聲音
害我得硬撐,原本己掉的速率,在提升上來,,,,真的是無氧及腿無力呀~
最後1K折返,果然是老蕭和傑生殺上來~噗
最後1K,,真的粉痛苦呀,,,只要傑生在快1秒的話,原則上,應該是可以超車成功~
我也原則上,會放掉,,,,
今天操練,有練到,而且,速耐,有提升了,不過体重還是太重了,,
回家泡熱水腳,舒緩足底肌膜炎~

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