12/1師大(400m/100m)*20組
12/1師大(400m/100m)*20組(感覺跑)
01-05組(74 / 69)(79 / 71)(79 / 73)(82 /73)(81 / 78)
06-10組(80 / 73)(80 / 81)(79 / 62)(82 / 78)(81 / 78)
11-15組(81 / 76)(86 / 69)(87 / 72)(80 / 77)(83 / 77)
16-20組(85 / 62)(78 / 77)(83 / 75)(84 / 79)(72 / 結)=(50:34)
平均速80.80(+-8)不穩
目前早上起來後,都倒下去,加上天還是晚的~
原本是明天團練,而改今天,去後了解,原來今天團練是要練20k,每400m100秒配
我所看到的為:老蕭,顯哥,阿勇,傑生,一組跑,今天可能天冷及有微飄雨,來的人較少
今天也看到,郭老師有來,,
不過我還照之前想的,今天是要練400m間接,刺激速率~照感覺跑
才第1圈就,喘的要死,跑了3圈,腿就快無力了~,5圈結束,有一點覺的20圈跑的完嗎
第2輪9圈結束,剩下11圈,,沒力了,,,,
11圈後,我的姿式變了,可能變成,下去就是全掌,反而,可以硬撐完1圈
有時,剩下100m還可以略衝一下,不過速率上,我就沒有看了,一切都照感覺跑
想不到就這樣,一變,就撐到17圈結束,剩下再3圈就結束了
最後1圈,剛好,跑100秒配速團過去,就這樣,刺激自己追上去,最後200m沒有氣力了
只能硬撐下去,,100m,,,結束20組了,,達成今天的課表~慢跑幾圈收操拉筋,回家,吃飯,去愛買,買東西
回家後,小腿有操到,有抽筋的狀況,但足底肌膜炎,己在發作了,,,,,,
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