October 23, 2011

10月份

震波,對我無效,体重直直上升,,太多美食了,,,
所以,三個月內,我肥到,,,72公斤了~
所以,決定,開始慢跑,,,

10/18
就以5k為限,這5k,,1k7分,就快卦了.跑完後,肌肉乳痛,而足底,刺激到開始微痛,及按下也是會痛,
氣喘,肌肉無力
當然,早上起來,也是,,,回家,就立即冰敷~

10/19
早:5k
晚:5k
一樣,5k跑完,快卦了,但我知,只能慢慢跑,先把体重降下,足底,狀況一樣,略痛

10/20
早:5k
跑了第3天身体肌內,有漸漸適應,也漸不會喘了~
一樣1k在7分

10/21
晚:7k
原本一樣也是5k,剛好,遇到獅子頭,再來阿諾也加入,就邊跑邊聊,不知不覺,就跑了快7k,
還好配合我的速率,不然,我也跑不動,,,不過,1k約六分半了~

10/22
早:5k
午:6k
中午和母親一起慢跑,結果,還是又遇到人,,敏如及靜如,就這樣,又是哈啦,,不知覺的又跑了6k
而今天感覺,應該可以,至10k~不過還是一樣是慢慢跑,而今天速率約1k6分半
得知,明天是統一發票路跑賽,思考要不要去慢跑10k

10/23
早:10k
結果還是去了,,至少大家一起跑,也較不會無聊
5k:31
10k:22
合:53分~
應該10k跑的完吧,希望沒有狀況~
前5k,体力上ok,沒有事,,原本後5k,也是要慢慢跑的才對,,
自己又不聽話,放開腳步,心肺拉高,開始微喘,,,但其實也快不了
就只是,腳步拉大跑~=_=我又硬撐完回終點,,這真是不好~
因速率都提升上來,當然足底,,不用看,,果然是,疼痛,,,唉,,
下次,真的要尊守,不能超速,,,,目前一切,都要等体重降下,再看後續~
回到家,先泡冰水+拉筋,,,每2小時左右,再拉,,,,,

10/24
早:起來又趴下去~最後室內健身車15分
午:8k(6:06-5:31-5:17-5:16-5:12-5:18-5:10-5:04)合42:58
下午休假,就找母親去河濱慢跑,昨天跑快,果然,今天走路都會有感覺略痛出現了~
剛好媽咪跑3k,我大約可以跑7到8k
就以本身能接受的速率來跑,小喘些,想說這速率,應該會在六分初,才對,,怎麼回來一看
=_=1k五分十幾的速率,也害~~
晚上要去建忠看,應該會被針炙一下吧,,有好最重要~
=_=看了,之後,針炙,,超緊張的啦,,全身疆直,,
炙了七針吧,,炙到筋時,,整個都,,酸痛起來,,連拔起來時,,,,
也請教了,建忠,,
跑後,我的狀況,比較適合熱敷,冰敷反而對足式筋膜,讓筋緊拉,反而不好,,嗯嗯
下週再去,,炙,,,,,,,,,一次,,,=_=真的很酸痛,,,,

10/25
早:0k
晚:0k
起來下雨,小腿被炙的地方,無力感,及酸痛,就又趴下去睡了,
晚上飄雨,看了小腿的狀況,還是休息好了,就踩室內健身車約45分~

10/26
早:7.5k-54分
晚:0k
起來,差一點又倒下去,看了天氣,沒下雨,就去慢跑減肥去嚕,回來拉筋泡足底再拉筋.
晚上開會,開到八點多,所以,就沒得慢跑減肥去了

10/27 早:7.5k-約51分
晚:0k
跑快到景美橋時遇到小小,就聊天,到橋後,分手往家中跑,那知,昨天吃粉辣的麵線
要拉塞了啦,夾住,要噴出來了,真的粉痛苦,還有2k多,,越快到家越,,,,
晚上又跑去建忠那,針炙,一腳4針~
慢跑後一定要拉筋

10/28
早:7.5k-約51分
晚:10k-73分
早上足底好像好一些些也,但我想跑後,一定又~.而体重還是太重,越到後面腳越沈重.
減重減重~
晚上,就去師大分部,和大家一起慢跑,現階段的我,根本不可能玩強度,就好好的慢跑~
跑了第10圈後,大家都去門檻跑,我就乖乖的,完成25圈的慢跑.足底還是一樣會略痛
体重呢,還是在71公斤~
体重,先減下來,才是首要之目~

10/29
早:7.5k-約52分
冕:0k
腳還是笨重,足底還是一樣,而今天,雖然只是彈化一現,跑完後,有到69公斤也,
但,喝完水後,,又,,回到70多啦,呵呵~泡腳,拉筋~

10/30
早:15k(51:19+41:35)=1:32:55
晚:0k
起來,粉擔心肚子,因為昨日又去吃粉辣的涼麵,果然,一到會賽,肚子,,
直到開跑,我還在洗手間等上大號XD
我以為是10K,怎麼一直聽到15K,原來,這次變成15K路跑,也不知,腳能否慢跑完
上完後,起跑點,己沒有什麼人了,就慢慢跑開始,但,沒多久,就開始人群中慢跑
就一路,卡卡,慢慢,直到7.5K折返點後,才開始比較沒有卡卡嚕
而足底還是會感覺微痛.直到上了高架後,剩下5K,就又來一段心胸訓練,速率拉高
我知,回去後,又會略痛,果然,,就熱水泡腳,和拉筋~
而今天15K能跑完,那就表示,可以慢跑加重至15了~
但足底痛還是一樣,總之,就是不要強度及推登動作就好

10/31
早:7.5k-約52分
午:8k(6:29-5:45-5:25-5:28-5:13-5:13-5:07-4:54)合43:39
下午排休,假能休就休,看狀況,ok,休,準XD
回到家,用一用,就問媽咪要不要跑,如要跑,我大約可以跑8K,如不跑我就要跑至10K
一開跑,果然足底撕微痛.直到2K後,漸漸好多,但大小腿也是無力狀,我知,
練不足及体重太重就是如此,還好,能跑完,看今天速率,算是我最大的輕快跑的速率吧



10月份總結~
跑了12天,体重從72KG,確實有減重下來
之前,晚上都會想吃東西及那種口慾,漸漸的有控管下來,沒有外出找食物念頭
這就是習慣吧~
之前跑完後,都看不到69KG,都在71KG最多,今天和昨天,跑完後,雖然,沒有吃及喝
但,確己見到69KG,那表示,己有削脂下去了~
算是有減下2K了~
而体力上,最早,跑到5K時,就快卦了,現在也有進步至10-15K了
但,自己感覺,還是笨重無力,慢慢來
而足底肌模炎,當然是,沒有好,也沒有惡化,慢慢來,慢慢回復彈性~
11月後,慢跑,可提升至10-15K間~
11月目標,体重,降至65K~加油

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Personal Category: 練跑日記 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄:慢慢調整;不要急,祝您的腳傷及狀態愈來愈好。

  • at October 26, 2011 08:30 PM comment
  • @_@要等到足底好,,努力中,,,^^彼此加油

  • Blog Owner at October 26, 2011 10:49 PM Reply
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