5/8-貓空團練20k
5/8-貓空團練20k
第1輪05k(25:20)
第2輪10k(22:48)--48:08
第3輪15k(22:28)--01:10:37
第4輪20k(22:31)--01:33:08
哇,今天傑生也和大家一起來到貓空團練
沒有暖生,就開跑,,但我還是好喘呀,,,
一輪結束後,傑生在後頭追跟,,所以
原本想慢慢跑的,就速率提升起來,算是良性的競爭心~
第二輪途中看到文凱,他沒有去跑桐花馬哦,,,,
第三輪,傑生一然跟追,,,,不能掉速,,但小腿無力了,,
第四輪,掉速了,只有在最後1k時,強拉上去~~結束
而今天天王快速班,來了好多人和他們團練,每個人都有在全馬3小時內的,實力,,,可怕
在跑的途中,張叔叔有看到我的跑姿,,當然,,結束後,,要去請教正確的跑法
果然我跑的方式還是不對,不是要以腳掌,我己有算是腳尖在跑,
另一點我是跳躍式,而非水平式推出,,最浪費不必要及另左腳,會不自覺的往外圍彎出~
看了之後,所以腳後跟,還是會碰處地面,,,,
張淑淑名言:慢跑是最重要的,可修改姿式習慣及回復~
大家都結束後,張叔叔叫張嘉哲教我們收操幾個基本姿式,,,這幾招滿的
還有,拉筋一定要做,及柔軟度~
當然,大家又請教,,,腳的姿式,,
原來,,小腿是要以,拔地拉回,來帶動身体重心往前
如沒有拔地拉回,就會變大腿往前拉前帶,而費力~
而如果肌力好的話,原來他們是大腿有往上提,再來小腿快速拔地,
而修正姿式至少也要1年,,,,,
我想,,我得努力了,,,在修正姿式~
回家後,努力的按摩小腿及冷熱敖足跟痛~
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: feeling / personal / murmur
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