May 3, 2011

5/3-師大團練(1k/走200m)*10組

5/3-師大團練(1k/走200m)*10組

01-05組
(3:31 / 2:29)
(3:32 / 2:30)
(3:27 / 2:25)
(3:33 / 2:23)
(3:35 / 2:52)

06-10組
(3:35 / 2:37)
(3:35 / 2:36)
(3:38 / 2:37)
(3:41 / 2:33)
(3:21 /結束)--總時間(58:40)1k平均值為(3:32'8)

休了一天,小腿及足跟炎痛好一些~還好團練時,只有在漂雨,練跑後,就停下來了~
今天,目標是10組完成,所以,就提前自己偷跑,自己練~
至3組後,小腿漸漸不行,開始疆硬~~
至6組結束後小腿疼痛及疆硬及無力,再往掉~只能撐住~
所以,大致都是最後100m時,勉強加快些,把時間拉回~
因為都沒有看時間,結束後,以為自己跑會推很多,噗,原來也沒有
結果,速率加總,和小鄭,又仁,傑生團組,時間一樣,還比我快,,,
結束後,,,,,果然小腿,,鐵腿,,,連慢跑1圈,,就停了,跑不下去,
小腿,,疆硬緊縮,太嚴重了,,,,,回家,只得努力,,按摩,讓況好一些

目前大約1k的界限在於3:35上下,,可能要突破,要在加強續耐的訓練及
小腿肌肉群的強度成長,才有可能~

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Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
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