4月~
4/28
早:最近都半夜,都會起床也睡不好,身体滿疲累的,,,爬不起來
晚:師大團練-外圍慢跑8k
原本只想跑5k的,因為小腿外側肌,還是不操,狀況是好些些,但也沒好到那
看大家在操5k速耐跑,可惜,不能操,目前改以腳掌著重,就是,還是怪字,,,不順
4/27
早:爬不起來
果然,我就知,半夜全身發熱及頭痛,我知,這算是体力透支疲累~所以根本沒有睡,,
水也喝太多,連走路到洗手間,足跟痛到,,走路,快哭了,,,,加上身体的發熱,及徧頭痛,,
最後實在是忍不住了,就去吃消炎藥,,漸漸的狀況就好多了,約30分過後,才安詳的睡著,,
還差一點睡過頭,,,不過,藥性真,,,起床,,竟然好多了,,,,不過,至少,,有補睡到3小時左右
晚:河濱5k
第1輪01-05k(6:36 , 6:15 , 6:00 , 6:19 , 5:57)--31:09
今天小腿外側肌還是一樣,酸痛及微微的足跟痛,,,晚上原本不想跑的
但,,感覺好多,就慢慢跑,,連慢慢跑,牽拉到小腿肌肉,還是,,有感覺微痛,,,,
所以,,,,就只有五k,,未來3天應該也是,,回復回復
4/26
早:懶床,,起不來,,疲累,,尤其是小腿外側肌
晚:師大團練(1k/走200m)*7組
01-05組(3:37 / 3:12)(3:36 / 3:00)(3:38 / 3:21)(3:38 / 3:15)(3:36 / 3:39)
06-07組(3:35 / 4:02)(3:33 / 暴了)
一直思考要休還是練,看到大家,所以,又下去練,沒有休息,,
目前跑,除了足跟炎外,就是小腿外側肌肉上面一點,,超乳酸痛的,,連跑也是
我也覺的比上星期練,更疲累,,應該要休息了,,,,回復疲累,,,
目前跑時,還是不順中,,,,今天只能跟大家到第7組,,後面的不能操下去了,,無力及小腿告知,不能操了,,
而今天來一了一位高手妹妹,,想不到,是三鐵,,第1名的也,,叫王X祺吧,,忘了,,,速率超快的,,都被他快幹掉了
而明後到舒跑為止,,絶對,不能在練了,,不然,,小腿外側疲累,遲早會卦掉的,,我想
明天早上,,我的足跟炎及小腿,,不用想了,,,,嗶,,,,,,,,,,
而以腳掌著地之路,,要好久呀才能習慣吧,,,,,,,,,
4/25
早:起不來
晚:河濱10k
第1輪01-05k(5:38 , 5:10 , 4:59 , 5:08 , 5:03)--26:00
第2輪06-10k(4:58 , 4:47 , 4:44 , 4:53 , 5:12)--50:36
還是不順,不過,小腿的乳酸痛,,,,越來越增加了,
不過返而放大步,以腳掌著地,就變的順,,但,,小腿肌肉群,死的更快,,,
應該是重心,都在小腿外側肌肉群,跑到9k後,放棄了,
腳底,有感覺,變疆硬起來,不能在跑,要慢跑,原本想跑到12k,也不得放棄,,
拉筋時,,小腿的肌肉,,都很緊~~回去後,,上下樓梯,只能說,,痛呀,,,噗,,鐵腿,,,噗噗噗
我想,這幾天,我應該不會操重訓,不然,小腿肌肉,會死的更快,不如,讓他回復及習慣後,再操
4/24
早:貓空團練:2k慢跑15k快跑
01-02k(14:15)
01-05k(25:15)
06-10k(23:10)
11-15k(22:00)
差一點起不來,好疲累,還好腳,昨晚有泡一泡,好多了~早上時就好多了,
而今天跑起來,還是一樣狀況不是很好,小腿肌還是在乳酸痛中~
還是一樣不順,沒有流暢感~長距離慢跑還是練不足~及姿式還是不對
雖然一直以強週腳掌著地,,
4/23
早:市區慢跑約9k多,64分
小腿乳酸還存在,足跟炎休了一天,起床時,就比較好多了,,
晚:花博走了快六小時,足跟炎發作,受不了啦
4/22
早:無,果然,足跟炎,,,,好痛呀,,,,,,休休休
晚:室內健身車60分
連續泡艾葉,以熱來舒解,晚上就好多了,,,但,還是休休休
4/21
早:踏室內健身車30分~
好像真的,目前是重訓一天,隔日要休息.今日足跟炎又好多了~~
晚:師大團練(400m/走100m)*21組
第1輪01-05組(77 / 71)(80 / 68)(80 / 73)(80 / 70)(77 / 70)
第2輪06-09組(79 / 70)(80 / 75)(80 / 66)(80 / 75)
第3輪10-13組(80 / 73)(78 / 71)(79 / 72)(82 / 73)
第4輪14-17組(80 / 99)(80 / 75)(80 / 76)(79 / 74)
第5輪18-21組(80 / 79)(80 / 75)(81 / 83)(67 / 結)--總時間53:06
今天真的又操到了,尤其是小腿,,乳痛,超重的
而今天跑,自己有覺的怪怪的,以前都是整腳跟放下去,現在以腳掌,但腳後跟反而變懸空
但我有特別放下去,,結果,反而腿變的很沈重,而大腿反而,很酸,應該是出力點不同
而以腳掌著地,反而是小腿疲累,但我,我覺的我是電腳掌跑,我是覺的啦~但反而沒有沈重感
回來後,,好酸呀,明天我想,應該會小腿鐵腿
而今天跑完後,我覺的比上星期,有進步,,
回家後,再泡艾葉,,,,消炎,,,
4/20
早:爬不起來,全身酸累,尤其是足跟炎痛,哇咧,,=.=又變嚴重了,今天應該是休息了,,,,
晚:河濱慢跑5k
第1輪01-05k(6:32 , 6:28 , 6:04 , 5:52 , 5:21)--30:19
今天不敢慢跑太多k,因為足跟痛起來了,,反而是膝蓋炎漸漸有好轉
足跟痛,,,,,,,,,,真難好,,,
4/19
早:踩室內健身車20分
晚:師大團練(1k/走200m)*10組
01-05組(3:37 / 3:09)(3:35 / 3:27)(3:33 / 3:31)(3:33 / 3:24)(3:35 / 3:27)
06-10組(3:11 / 4:46)(3:58 / 2:45)(3:34 / 2:49)(3:38 / 3:09)(3:34 / 結束)
今天課表只有6組,但一直思考,要不要操到8組
自從以腳掌著重,目前自己的跑時,就是怪怪怪的,而且1-5組,每次跑到剩下最後400m時
就會自動轉換成,以腳掌頂起來跑,,就是怪字
而今天只是6組,所以第6組就決定,全力跑,一樣,最後200m全速開出,最後100m就努力維持住
不過,,不知是不是以腳掌著地後,最後衝刺時,會變成腳當頂起來登出去,,
不過瞬間加速,,真的很快,,但小腿及腳當負擔,,很重
看到小芳還在跑,看了自己体力,就和小芳一起跑96秒的配速
跑完後,想說,應該,還可以在跑1組,應該可以,至少可以到8組,,,死也撐完
都第8組了,,9,10組一起完成好了,,,這樣才可以,逼自己往前在推,及速耐增加
雖然,己沒有什麼速率了,但至少有完成10組,,,日後1k,,可以,以10組為主了,,,終於達成了~
今天操完後,膝蓋滑骨炎沒有什麼事,反而是足跟炎略痛,,,噗,,是操完回家休息後,,,,,
4/18
早:踩室內健身車30分~
晚:河濱13k
第1輪01-05k(6:19 , 5:52 , 5:38 , 5:51 , 5:33)--29:16
第2輪06-10k(5:35 , 5:32 , 5:41 , 5:50 , 5:28)--57:25
第3輪11-13k(5:10 , 5:16 , 5:37)------------------1:13:29
今天膝蓋及足跟炎,有好一些也,,真好,,可能是早晚泡艾葉,有漸漸好~
而今天,著重於,腳掌著地,但還是感覺,有端腳鈍鈍的,,,
原本想跑15k,,突然12k後,覺的足跟好像有怪怪,,,就13k,收工,,,
4/17
早:早:貓空團練20k(5k慢跑15k快跑)
第1輪05k(34:43)
第2輪10k(23:01)-57:44
第3輪15k(23:19)-1:21:04
第4輪20k(23:06)-1:44:10
微微飄著雨,好想睡,,但,還是去了~~
而今天跑起來,腿好硬不順,尤其第3輪,右腳足跟炎,疼痛,有一點~
而只是越跑起忱重,,覺的比上星期還更疲累,,我以為有進步
結束後,看了時間,噗,,,都在23,,,,,連最後一趟,最後1k使盡的衝,,也是保在23分,,,
不過我知,目前我還是不算是以腳掌著地,,,就努力改,,,
而老肅們,越來越利害,第3輪後,都能跟著公館幫以20分在跑,,,,=.=我都跟不住,,利害,,,
4/16
早:富邦運動會3000m
話說,為了參加比賽~
停休了八個月,肥到72公斤的我,得努力的減肥~
而從2月底,才真的開始練習,
就努力在師大本部和大家操練1000m及400m間接
當然,,還有膝蓋滑骨發炎及足跟炎,目前還是,,,,,,,,,,,存在,,鳴鳴鳴
努力當然是有所成,也漸漸的控制体重及飲食,漸漸拉下至65公斤
而速率也漸漸的暫時回復至以前剛和蕭大哥們一起練時的狀況
=.=操練,就是為了今天,,,,鳴鳴鳴
下午一點五十分檢錄,接著沒多久,就帶入場內,,
好久沒有比過三千了,雖然,現在的速率和以前,差很多,就盡力了
而見了之後,覺的目前有2個最有潛力得名的,那我跑第3名也是還有奬的
各就各位後,碰一聲就,果然,最有有暴發力的兩位就在前面開出
這速率太快了,所以,才跑到50m時,就己被他們拉出約10-15公尺
雖然沒有跟上,但我自己的速率也是很累~
果然,一開始開太快,漸漸拉近,600m時,追上第2位
思考要不要超越,不過,我速率沒有提升,應該是他掉速下來了
就過了吧,,,此時,也覺的,,己漸漸進入無氧狀態下~
一切都覺的好沈重~
過了1k後,漸漸的和第1位,拉近,大約是到了第4圈吧~
追上了,也是一樣的狀況,,,應該是掉速,跟還是超過
那就超過,能拉大就拉大,如拼最後一圈,應該會沒有勝算
過後,就努力的維持住下去,,其實,,那時的我
氣很喘,呼不過來,腿很沈重抬不起來,大至都是靠毅志力撐住
不能放掉,因為一放掉,我就無力,必爆~
心理一直數,,3圈,2圈,,,剩下2圈,,,,,,,,,,,最後1圈
當然,我自己,小叫一聲,,給自己振奮打擊,讓激素是否能提升
速率上,當然也是看不出,有加什麼速,,,但自己知,就努力
加快步頻,而我也假像,第2位,在我後頭不到10尺,,也在跟著我
給自己壓力,,,剩下200m,再加快,,,其實也是沒有快到那
最後100m放掉最後軟而無力的腿,,,,,衝吧,,,,,,
=.=根本,,己,,,衝不快了,,,,,,哈合
就這樣滑進~~~~保住~~
也第一次,,對觀衆,栽判,往三個方向,菊恭~~
ps:
那時,一直把自己專心在跑道上,大電視強,有一直拍攝,,,
要是看了,我想,我會破功~~~
回到慢跑後,想看我跑的時間,,想不到,,原來,我起跑時,按錯
根本,沒有紀錄,,,,,,,,切
每圈都按,,,,,=.=鳴,,按心酸的,,,哈合合,,
雖然,以前路跑,有上台領獎,,,而這次站在領奬台上,,
第的是,,第一次,,,,
完賽:
10分15秒
4/15
早:無
晚:休息,泡澡,讓膝蓋發炎及足跟炎,舒解回復,,而今天身体滿想睡的,就提早睡了,,,
4/14
早:可能無法起來了,太累了,,每次都五點多,睡不飽,,;修改起床時間,,,
晚:師大團練(400m/走100m)*20組
第1輪01-05組(79 / 77)(79 / 79)(79 / 76)(79 / 72)(81 / 73)
第2輪06-09組(81 / 75)(77 / 77)(80 / 67)(82 / 77)
第3輪10-13組(83 / 82)(81 / 78)(83 / 73)(80 / 76)
第4輪14-17組(82 / 73)(80 / 77)(80 / 78)(81 / 80)
第5輪18-20組(81 / 77)(83 / 82)(71 / 結)
今天狀況,感覺有一點疲累,但沒有乳酸痛~精神上也是懶洋洋的
但還是想要練,因為明天想要休息~不想放過團練~
慢跑2k後,100m大步跑5組,就上場嚕~
因為今天覺的疲累,所以,第1組就抓感覺跑~
才跑完1輪,很想放棄不跑,但,,有始有終
而這次,我覺的比上星期跑時,自己覺的好很多,可能近期常拉筋,筋有拉開
雖然,身体還覺的疲累,而氣喘,也比上次好很多~
而原本想說,10趟後,最後100m再加快,,結果,反而是前面
10組-維持跑下去較快~~
真的從5組,9組,13組,終於剩下2輪了~~~
最後1組,打一下臉,提,醒自己,加油
雖然腿己無力,能盡多少力就盡力維持,,這才能突破~~~噗
回到家,,二話不說,,,馬上,去泡澡按摩,,
這是我認為,,,消除肌肉疲勞最快的
及,,膝蓋滑骨發炎及足跟炎,有舒解的作用
4/13
早:無
晚:河濱輕快跑10k
第1輪01-05k(4:45 , 4:35 , 4:27 , 4:28 , 4:32)--22:48
第2輪06-10k(4:34 , 4:33 , 4:36 , 5:18 , 5:25)--24:29--47:17
其實,今天應該要休息才對,但又想練跑,所以,還是去跑,放慢,,有一點不想
我想練慣性跑,,,小喘,,,,但跑了5k後,,反而是右腳,腳板及環,怪怪
直到最後2k時,右腳環,突然中邪了,疆硬起來了,跑不起來,就慢慢跑
慢慢跑,還是一樣,,,,明天,要休息了,,,
4/12
早:室內健身車30分
晚:師大團練(1k/走200m)*8組
1-4組(3:37 / 3:28)(3:38 / 3:41)(3:35 / 3:42)(3:34 / 3:46)
5-8組(3:29 / 3:57)(3:35 / 3:59)(3:35 / 4:09)(3:15 /結束)
有一點疲累,直到開跑後,才沒有疲累,而第1組時,腳太疆硬,沒有放鬆,不順
第2組後,放鬆,就很順了,第5組後,因最後100M再加快,以致,腿快不行了
第2姐後,因為放鬆,步頻也變順,不過,感覺,好像,我的步伐又變大,,
最後1組,,大家都興心滿滿的,準備最後衝刺,,,
我就盡力了,能跟就跟了,,,
而最後我200又開了無氧狀況下及疲累的雙腿,,,直到剩下最後70M,沒力氣了
速率又調下來,還好,撐的回來,,,再來就去拉筋收操了,,,
整体來說,雖然膝蓋炎及足跟炎,還是在,但今天跑,我覺的滿意的,至少有進步了~~
當然,回家,,反而是,,足跟炎,發威了,,,無言,,而近期操練,也開始變早睡了,,,,
4/11
早:
晚:河濱輕快跑10k
第1輪01-05k(4:34 , 4:32 , 4:25 , 4:28 , 4:29)--22:29
第2輪06-10k(4:40 , 4:43 , 4:32 , 4:36 , 4:28)--23:02---45:31
想練習慣性跑及讓腳掌著地習慣,小喘,還是會累,還是不順,
今天反而是膝蓋有略痛出現~~
4/10
早:貓空團練20k(5k慢跑15k快跑)
第1輪05k(32:43)
第2輪10k(21:02)--0:53:45
第3輪15k(22:19)--1:16:04
第4輪20k(22:07)--1:38:12
看了膝蓋狀況,今天應該可以操練,只是覺的,好像右腳足跟炎有變嚴重的感覺也,,,
今天開跑時間,改為六點,時間差不多大家也陸續來到,人數到齊,就先5k熱身
一過5k,就由老蕭帶火車頭,一樣,還是覺的很吃力,上次只能跟到3k,這次,不錯了
至少跟完一輪,三位中,就以我的氣喘聲音最大,沒有辨法,速率上,也有一點跟不上去
而這一輪後,後齊無力,還好老蕭他們先喝水,我呢,不喝就在跑下去,
如在跟他們,我想,我可能第3輪也就卦了,反正,先偷跑,就假像,不給他們追上~
不過腿,實在是不行了,只能撐下去,,,而22分速率,己目前對我來說,己算是很快了
而老蕭及小鄭,還是以,21分的速率追上來,還好,,偷跑是對的,,,
而跑時,膝蓋問題較少,反而是足跟炎的問題,有感覺的到
最後3.5k折返,我看到小鄭,,果然,最後一輪,他有開始加快了,,
我呢,還是無力,所以,放在最後1k,加速,也沒有加多少,更本沒氣力了,,,
還好,最後1k有加快,才沒有讓時間掉到23分,也沒有被小鄭追到,,,
而這次,本整,比上次團練我覺的有變快了,,,至少每輪1分左右吧,,,
還好,能跑完4輪,,,拉筋,,,回家後,馬上去泡澡按摩,以減少,膝蓋痛及足跟炎
雖然,都還是會微痛,,,,
晚:河濱10k慢跑
第1輪01-05k(6:18 , 5:49 , 5:40 , 545 , 5:34)--29:07
第2輪06-10k(5:46 , 5:38 , 5:22 , 5:33 , 5:32)--57:00
4/9
早:河濱5k
第1輪01-05k(6:39 , 6 ;39 , 6:37 , 6:37 , 6:20)--32:53
今天會內在河濱團練,原本想說跑10k的,但膝蓋的狀況,不行,
所以,就多休息,放在明天操練,希望,明天的操練能跑完20k
再來泡澡按摩,減輕明天的疼痛,很想操練,但,,,,就是不行,,,,
如要好,可能真的要停練1個月,,但,為了下星期運動會,還是得練,,
運動會過了後,再看看了,,,,是停練還是續練
4/8
早:無
晚:河濱5k
第1輪01-05k(6:30 , 6:24 . 6:02 , 5:43 , 5:17)--29:58
今天膝蓋,果然要多休息,所以,只慢跑5k就好,本來想說到10k,但前天褲燒
所以,痛痛,放棄,加上膝蓋,有一點加重不舒服,就5k就好,,,,
而今天覺的是以腳掌著地,小腿也漸漸比之前好多了,肌肉群有長大了,,,
4/7
早:無
晚:師大團練(400m/走100m)*20趟
第1輪01-05組(75 / 81)(78 / 73)(77 / 82)(76 / 76)(79 / 89)
第2輪06-09組(80 / 82)(78 / 78)(79 / 77)(80 / 80)
第3輪10-13組(81 / 74)(77 / 80)(81 / 87)(79 / 82)
第4輪14-17組(83 / 78)(81 / 79)(82 / 81)(82 / 84)
第5輪18-20組(84 / 76) 82 / 86)(78 /結束--總時間52:09
跑了第5組一輪結束,就想要放棄了,太累了,,,皮軟中
第2輪後,速率都掉下去,因為沒有氣力了,原本想說,就操到13組就好了
過了13組,算了,無力就無力,至少完成17組,,,就這樣強迫自己完成20組
實在是,,,,,累死人呀,,,,
雖然後面跑起來後,變順,但也無力,速率也推不出來
只能,如有力時,,最後100m時,再微微的衝上去,,,,,,不然,應該都會來到85左右吧,,
雖然,大家說,前面可以放慢,後10圈在衝,,,,但,我怕,還沒到10圈,就無力了,,呵
4/6
早:無
晚:河濱10k
第1輪01-05k(5:00 , 4:38 , 4:30 , 4:36 , 4:25)--23:12
第2輪06-10k(4:22 , 4:21 , 4:19 , 4:22 , 3:41)--21:07----44:19
收操慢跑2k
練習以腳撐著地,有時順順又時又不順,原則上,腳還是不順,不過,漸漸的有比較好些,
心肺還是不足~膝蓋狀況還是一樣,而這次在加右腳足跟炎有一些不舒服~
4/5
早:掃墓~
晚:師大團練(1k/走200m)*7趟
1-3組(3:41 / 2:51)(3:36 / 2:45)(3:36 / 3:01)
4-6組(3:36 / 2:57)(3:35 / 3:08)(3:34 / 3:05)
7 組(3:31 / 結束)
休一天,膝蓋狀況有好多,而小腿酸酸,還是一樣,因為使力點不同了
第1組,就跑起來好吃力,比上次跑時,更累,我想,應該是我体重又升上來了~
而後來的每組都是一圈後,硬撐下去,小腿都很疆硬不順,及心肺不足
只有最後200m時,在使力拼出,才跟的著,,,
跟到4組就,己快不行了,,,,看大家,今天的課表,都跑的-.-很輕鬆,,真的,,,
還好能撐到最後第7組,怎麼大家都要衝出去,尤其最後200m,又仁衝了出去,帥
不過,以前和現在比較,,,只能說心有餘,,,氣與力,,無力呀,,,,,-.-點點點
聽阿揚說,以腳掌著地習慣,要很久小腿才會習慣,,
所以,有心裏準備了,,,雖然還不知,我的姿式,對不對
總之,認為對的,就去做了,,,,,
而膝蓋,,希望快快好,,,,=.=難吧,,點點點
4/4
早:休~ 早上起來,看了腳的狀況,及貓空團練,要跑山,思考一下,決定不去了.如去操練 不管是不是慢跑,
今天膝蓋己略痛,及小腿 肌 疲累,走路也有一點,不去是對的,休一天操一定 可能是未來的模式~
今天,明天還要去掃墓
晚:今天沖了多次的熱水澡,晚上享受泡澡樂趣,一直按摩小腿,泡一泡及塗藥膏,好爽,,,,今天下午後就,比較好多了
4/3
早:貓空團練20k(5k慢跑15k正式跑)
第1輪:01-05k(31:40)
第2輪:06-10k(22:03)-53:43
第3輪:11-15k(23:39)-01:17:23
第4輪:16-20k(22:22)-01:39:45
早上起來,看了膝蓋狀況,應該可以跑吧,所以,還是要去貓空團練~
到了之後,大家也路續上來,而今天的狀況,就膝蓋還不適及小腿及阿肌里斯健,還是乳酸痛中~
今天就盡力了,不行就跳車嚕,,一開始就先來5k慢跑,但我覺的好累呀,,,,,直到結束
那時,老蕭及小鄭,就這樣,衝了出去,我呢,能跟就跟,,但跟到回三玄宮後,放棄了,跟不上了
小腿及使不出力及疆硬,就這樣,而且還有12k也,,,就調回自己的配速,但還是很累
而這次,跑,貓空三玄宮這段,算不錯,微上及微下,不過公車也多,晚一點旅客也會變多
10k後,看到老蕭及小鄭,跟在張嘉哲快腿團中,太強了,,我呢,是快卦了,,
尤其是,,現在改以,腳掌著地後,,,,,,,,,努力改變中,,,小腿都是無力狀~~~我相信會渡過的
而我最大問題,還是膝蓋,,,,希望,是慢慢好,,希望,是突然,,好了,,="=我想,很難,,,
還好,今天20k能完成,,己快九個月多,沒有跑,這樣的速率了,,快往生了,,,,晚上應該是休息狀況,讓肌肉回復
4/2
早:萬芳社區-42分
昨日思考,今天,想試試,腳跟和腳掌不同.果然,以腳掌為優先著地,對小腿及阿肌里斯健,負重會很大,會有軟酸出現
也是因為,都沒有以腳掌來跑,肌肉群不況負重
而之前,我不算是以後腳跟著地,而算是,整腳著地,兩種試過後,整腳著地,反而是對大腿肌及反彈力道會較強
不過,真的要以腳掌著地,切入點,也很重要,不然就會變的鈍鈍,墊腳的感覺~
如真的練習,除了不要一次跑太多外,及基本小腿重量訓練一定要練,不然,持續不了多久,也會傷到
晚:河濱慢跑7k
今天和,母親一起至河濱慢跑,,而我就跑我的,
想說試著以腳掌來跑,應該是我用的姿式不正確,跑完7k後,只能說,加痛膝蓋痛,,,所以,暫時,不要好了
4/1
早:覺的不要早跑,回復,踩室內健身車:45分
午:利用時間,做基本訓練,好累呀,小腿很酸,而今天看了姿式問題,發現,我好像都是腳跟著地,應該說
是整腳著地,思考,看如何改為腳掌著地,但感覺好像後腳跟會懸空,怪怪的~~
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1樓
1樓搶頭香
俊清:
歡迎你重新回到跑步的大懷抱中.
陳海晞
海晞:
謝謝,,跑步還是我喜歡的運動,雖然每次都要操練,,,呵呵
海晞,,加油了,今年富邦馬,您一定能再破BP的
^^加油
俊清
2樓
2樓頸推
辛苦囉~加油~祝你一切順利
@@謝謝~重練,,,確實,,好累呀,,一起加油了,,^^
3樓
3樓坐沙發
祝 心想事成
^^盡力,,謝謝,,一起加油了,,
4樓
福樓
很高興看你的文章
^^大家互相勉勵加油,,,^^
5樓
專業的5樓
很高興看你的文章
大家互相勉勵加油,,,^^
6樓
6樓
你好
^_^午安~
7樓
7樓
給你打打氣
吹氣中,,,^^感謝