3月~
變肥了,肥到至少72公斤了,,,,所以,,該減肥了,,,,好吃力呀
2/24晚-(800M/休1.5分)*8
(2:53, 2:52, 2:56, 2:58, 2:57, 2:55, 2:58, 2:52)-平均2.55秒(下次目標10趟)
心得:不到400m就腿無力了,過後只是在撐
2/25晚-10K慢跑
心得:疲累
2/26晚-2/28-三天去台南高雄吃肥,從67又回到71公斤
心得:吃肥了
3/01晚-(400M/走100M)*13
(71, 78, 78, 81, 84, 86, 83, 83, 85, 83, 82, 86, 84)-平均84秒(下次目標16趟)
心得:原本10趟想放棄,強迫至結束一輪
3/02晚-15k
05k(6:06, 5:52, 4:36, 5:27, 5:36)-27:38
10k(5:27, 5:53, 5:53, 5:41, 5:40)-56:14
15k(5:29, 5:35, 4:33, 5:05,4:44)-1:21:41
心得:体重又降來一點點,所以慢跑起,可以完成15k,感動
3/03晚-(800m/走休約1:40)*10
(2:54 , 2:57, 2:57, 3:00, 2:58, 2:55, 2:56, 2:57, 2:59, 2:50)-平均2:57(維持10趟)
追加100M*5趟
心得:一樣,腿無力,最後100m也加快不了
3/04晚-7K慢跑
6:29, 6:24, 6:04, 5:50, 5:35, 5:37, 5:32)-41:35
哇咧,果然有乳酸
3/05早-1k慢跑
今早乳酸還沒排除,明天,,,關門前回來就很偷笑了
3/06早-2011萬金石馬拉松
4:10:46完賽
貢門02:37--02:37
05k-33:42--0:36:20
10k-33:04--1:09:24
15k-32:29--1:41:54
20k-32:06--2:14:00
21k-07:16--2:21:16
25k-21:42--2:42:59
30k-28:52--3:11:52
35k-25:55--3:37:47
40k-26:46--4:04:33
42k-08:57--4:13:31
3/07晚-10k慢跑
05k(6:42, 6:37, 5:12, 6:00, 6:17)--30:51
10k(6:32, 6:06, 5:09, 5:47, 5:40)--1:00:08
心得:消乳酸
3/08晚-12k師大慢跑
1:16:13
心得:左膝蓋軟骨還是不舒服中
3/09早-萬芳社區慢跑
53:29
心得:左膝蓋軟骨還是不舒服中
3/10~3/16
復健科報到,原因滑x發炎,也就是軟骨發炎~
原因我想,應該是太久沒有跑高距離及太重
最要的是最後墜道內1.8k的持續大步蹬,傷到才是原因
為了防止休重上升,所以決定晚上以一湯+芭樂+蕃茄為晚餐
3/17
己復健一週,己無走路會痛的狀況,不想去在去看醫生了
決定去師大慢跑看看,但,才跑不到1圈,膝蓋有異況
所以,跑不到5圈,決定,不跑了,暗自回家
3/18
決定,先加強膝蓋的四頭肌,以保護膝蓋,加強肌肉群
3/19
午:和老媽一起邊慢跑及走路5k
3/20
早:慢跑萬芳社區,很慢,膝蓋雖然有是有一點,就慢慢復健,
3/08
晚-12k師大慢跑<br>1:16:13<br>心得:左膝蓋軟骨還是不舒服中
3/09早-萬芳社區慢跑53:29
心得:左膝蓋軟骨還是不舒服中
復健科報到,原因滑x發炎,也就是軟骨發炎
原因我想,應該是太久沒有跑高距離及太重
最要的是最後墜道內1.8k的持續大步蹬,傷到才是原因
為了防止休重上升,所以決定晚上以一湯+芭樂+蕃茄為晚餐
3/17
己復健一週,己無走路會痛的狀況,不想去在去看醫生了
決定去師大慢跑看看,但,才跑不到1圈,膝蓋有異況
所以,跑不到5圈,決定,不跑了,暗自回家<
決定,先加強膝蓋的四頭肌,以保護膝蓋,加強肌肉群
3/19
午:和老媽一起邊慢跑及走路5k
3/20
早:慢跑萬芳社區,很慢,膝蓋雖然有是有一點,就慢慢復健
午:和老媽一樣再去河濱慢跑5k,狀況一樣~
3/21
晚:河濱慢慢跑1小時,膝蓋還是不舒服,但第一次体重量,到66公斤也,感動,晚上少吃,果然有用
3/22
早:還好爬的起來,萬芳社區跑一圈,花了50分,膝蓋還是略痛.
晚:河濱慢跑10k,1小時6分,大約1k6分半,一開跑略痛,2k後就比較好了,遇到獅老大,怎麼連1k6分半都覺的好累呀,
3/23
早:今天排休,就好好的睡一覺,再起來慢跑10k1小時,膝蓋一樣,但覺的狀況有好轉,而体重,慢跑結束看到65k,兩次,加油
晚:再來想想能不能跑到15k,雖然膝蓋略痛,就盡量不要處急到,10k覺的,膝蓋還ok,就跑下去了,還遇到又仁們~
不過跟他們的速率,他們是慢跑,對於現在的我太快了,我只跟到橋,就回頭了,不能太操,不然,膝蓋,會卦的
回到家,一量,哇,64.9公斤,超感動的,雖然吃飯後會增加,但特別晚上減量吃餐,果然廋下去了,,,,,
3/24
早:差一點爬不起來,萬芳社區一圈-43分
晚:目標15k
01-05k(7:00 ,6:08, 5:33, 5:19, 5:15)--29:20
06-10k(5:18, 5:11, 5:08, 5:12, 5:10)--55:21
10-15k(5:20, 5:30, 5:51, 5:59, 6:05)--01:24:08
1k時膝蓋不舒,2k後就比較順了,步伐也加快,11k後膝蓋微痛起來放棄,但想想,原本想40圈的,就不得放棄
以完成,自己設定的15k就好~
3/25
早:今天起來特早,算了不想睡了,而今天改路線,往木柵寶橋路跑去,也就是跑馬路,再接河濱,從景美回來
晚:原本設想跑15k,放棄,跑了5k,因為怕膝蓋痛加重,就就放棄了
3/26
早:好累,就睡到八點半才出去.而原本設定想,慢慢跑2小時,結果,1k以7分來跑,怎麼還是會略痛,
直到6k受不了啦,就步伐加大跑,雖然還是不快,但有氣喘,跑到10k,就不跑了
雖然還是微痛,竟然比慢跑時狀況時,覺的好,,,但還是要小心,
而今天膝蓋,還是一樣,,只是,越跑越沈重,,,噗~花了57分減重
晚:下雨,就踩腳踏車1小時,而忍不住了,請家人去西藥房,拿消炎藥,希望有效.
3/27
早:下雨,就踏腳踏車1小時
晚:還是在下雨:邊踏室內健身車1小時
3/28
早:市區跑30分+踏室內健康車
晚:目標15k大步跑,,差一點放棄,很累,還好,支持的了,而膝蓋,目前覺的,反而大步伐,反而比小步跑,較不會痛,怪怪
01-05k(5:01, 4:53, 4:39, 4:43, 4:29)-23:46
06-10k(4:39, 4:43, 4:31, 4:45, 5:07)-47:34
11-15k(4:59, 4:32, 4:34, 4:31, 3:55)-01:10:07
很久沒有如此持續跑,雖然累,但,是值得的,慢慢調整~今天腳步,還是硬邦邦
3/29
早:昨天跑,太累了,爬不起來,,
晚:課表(1k/走200m)*6趟
(3:35/3:13)(3:35/3:21)(3:34/3:19)(3:34/3:38)(3:31/3:32)(3:22/結束)
很久沒有操練了,体重降下來,果然有差很大,不過粉累~還好,六趟能跟完
而膝蓋反而是,快跑,比較沒有什麼感覺出來,反而是慢跑,,怪怪,,,,努力加強四頭肌運動
3/30
早:踩室內健身車30分~
午:排休,就決定跑個2小時,結果,還好跑到10k折返是對的,膝蓋又痛起來了,腳也沈重起來了,
差一點卦掉,回到家先泡澡,後,全身疲累,只想睡,,,,,,,,,,,
01-05k(6:04, 6:00, 5:12, 5:13, 5:32)--28:01
06-10k(5:28, 5:32, 5:42, 5:34, 5:47)--56:07
11-15k(5:20, 5:18, 5:16, 5:26, 5:46)--01:23:16
16-20k(5:56, 5:29, 4:42, 5:22, 4:54)--01:49:40
3/31
早:無言,果然,又,膝蓋又痛疼起來了,噗,==早知,昨天就,休息或,忘了自己目前膝蓋發炎,還去跑長程,,鳴鳴,踩室內健身車25分
晚:還是一樣要去師大操課,可惜開會去了時間也晚了,就操練間接,不過下午後膝蓋狀況好多了,所以還是想去練.
果然,跑快跑練習,比慢跑狀況上,比較不會痛,難到是,麻痺作用嗎?所以近期或許只能操練短程,長程可能就要等
膝蓋滑發炎好,才能操吧,,而今天操到13組,己受不了啦,最大限了
(400m/走100m)*13趟~~~下次目標17趟就是四輪
01-05組(81 / 75)(80 / 65)(77 / 76)(80 / 72)(78 / 70)
06-10組(79 / 67)(78 / 74)(82 / 76)(81 / 76)(80 / 69)
11-13組(78 / 80)(81 / 81)(71 /結束)











1樓
1樓搶頭香
俊清回來了^^一起加油~
一起加油,,,目前養傷減肥,XD不過,跑不快了,變休閒組加油,,^^
2樓
2樓頸推
歡迎歸隊~慢慢來,路很長的...^^
^^現在,沒有以前的熱忱了,就休閒心跑,只是,不小心太久沒有跑馬,硬撐,,哈
又傷到了,無言,只好,以慢跑,來調整,,
@_@對呀,我只知,我又回到4年体力狀況的我了,,呵呵
一起加油