7/1-室內腳踏車
7/1-室內腳踏車
50分
休養中,,,,
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Personal Category: 練跑日記
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清兄
我又來打擾了
我看過您在朱大哥網誌上建議的間歇練法
但我有點看不懂
如果我5千是25分的成績
那間歇的跑法應該是幾秒呢??
那距離400m或800m練習的結果跟目的有差別嗎??
我希望能增進全馬及長距離的速度~
請俊清兄給點建議~謝謝
emity:
如以五千為25分,換算400m為120秒
如練習間接
400公尺15-20趟,配速比5000公尺每圈快4-8秒,休1:1或更短(跑80秒休80秒以下)
1000公尺6-8趟,配速比5000公尺每圈快0-2秒,休1:1或更短
2000公尺4趟,配速比5000公尺每圈慢2-4秒,休5:4或5:3
練習400m間接每400m設定為112-116秒
練習1000m間接每400m設定為118-120秒
練習2000m間接每400m設定為122-124秒
練習400m大致是針對速度也就是5k-21k的基礎強度練習(短,中程)
練習800m-1000m為10k,21k,42k基礎強度練習(長程)
這是我的認為,你可以在問其它人,應該有其它見解哦,,,^^每個人認知不同
如要練習全馬及長程的速率的話
大致可以
1k,1.6k,3k的間接訓練
在配合10k的門檻配速訓練
1星期能練到1次20-25k的LSD訓練,,,
但這強度來說,對非田徑的女性朋友來說,,,,
老實講,會很易傷腳,,,,
如要練習,,
千萬不要過度太強的強度,,可以先放慢,,以完成趟次,後續在調整
PS:原則上,還是不建議,,,練,,還是要有跑友來現場建議
我的,,當參考,,就好嚕,,,^^
2樓
2樓頸推
俊清兄
何謂"門檻訓練"?
emily:
就是你全馬,想要跑進這個時間
換算之後
至少基本400m速率一定要這樣的配速
就叫,門檻訓練,,
你可以再問其它跑友,,可能會更清楚些,,^^