July 1, 2010

7/1-室內腳踏車

7/1-室內腳踏車

50分

休養中,,,,

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Personal Category: 練跑日記 Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄
    我又來打擾了
    我看過您在朱大哥網誌上建議的間歇練法
    但我有點看不懂
    如果我5千是25分的成績
    那間歇的跑法應該是幾秒呢??
    那距離400m或800m練習的結果跟目的有差別嗎??
    我希望能增進全馬及長距離的速度~
    請俊清兄給點建議~謝謝

  • emily811652 at July 3, 2010 11:36 AM comment | prosecute
  • emity:
    如以五千為25分,換算400m為120秒
    如練習間接
    400公尺15-20趟,配速比5000公尺每圈快4-8秒,休1:1或更短(跑80秒休80秒以下)
    1000公尺6-8趟,配速比5000公尺每圈快0-2秒,休1:1或更短
    2000公尺4趟,配速比5000公尺每圈慢2-4秒,休5:4或5:3

    練習400m間接每400m設定為112-116秒
    練習1000m間接每400m設定為118-120秒
    練習2000m間接每400m設定為122-124秒

    練習400m大致是針對速度也就是5k-21k的基礎強度練習(短,中程)
    練習800m-1000m為10k,21k,42k基礎強度練習(長程)
    這是我的認為,你可以在問其它人,應該有其它見解哦,,,^^每個人認知不同

    如要練習全馬及長程的速率的話
    大致可以
    1k,1.6k,3k的間接訓練
    在配合10k的門檻配速訓練
    1星期能練到1次20-25k的LSD訓練,,,
    但這強度來說,對非田徑的女性朋友來說,,,,
    老實講,會很易傷腳,,,,
    如要練習,,
    千萬不要過度太強的強度,,可以先放慢,,以完成趟次,後續在調整

    PS:原則上,還是不建議,,,練,,還是要有跑友來現場建議
    我的,,當參考,,就好嚕,,,^^

  • Blog Owner at July 4, 2010 09:45 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄
    何謂"門檻訓練"?

  • emily811652 at July 9, 2010 10:03 AM comment | prosecute
  • emily:
    就是你全馬,想要跑進這個時間
    換算之後
    至少基本400m速率一定要這樣的配速
    就叫,門檻訓練,,
    你可以再問其它跑友,,可能會更清楚些,,^^

  • Blog Owner at July 10, 2010 05:31 PM Reply
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