6/22-師大(400m/走100m)*20
6/22-師大(400m/走100m)*20
01-05組(78 / 70)(77 / 63)(77 / 70)(76 / 67)(75 / 69)
06-10組(76 / 62)(74 / 66)(75 / 66)(74 / 68)(77 / 63)
11-15組(77 / 70)(76 / 67)(76 / 70)(77 / 69)(75 / 71)
16-20組(77 / 68)(77 / 68)(77 / 70)(76 / 80)(70 / 收操)
來到師大,雨也停了,真好,,,果然大家都來了,,,
一樣操練400m
太久沒操,退回,,,還好,,還能撐完20趟,,,
很擔心,在彎道時,萬一滑倒,,就,,,還好沒,,,
而可能1-3組,沒有跑到71-74間,所以,還能撐的住
收操,就和大家一起慢跑,,收操,,30分,,
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Personal Category: 200-400m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清兄:像你練400間歇時,是從起跑到終點都是配一
樣的速度嗎?還是分為前200後200會不一樣呢?因為
我沒有練過間歇,因此覺得練間歇速度要很快,那麼
不是跑得又累又喘嗎?搞不好跑個三、四趟就累卦
了,而你既然可以跑20趟,真是利害。
朱兄:
其實,最好的是起到終,都是一樣的是最好的€
但,我自己卻不是,,,
0-50M起速跑
50-300維速跑
300-400再提餘力跑,至少要再快一些
所以,我都是最後100M再快一些些,把前面,跑慢的補上
不過一開始練,大致,很少人,可以練到20趟
除非,強度不強~
沒錯,確實如朱兄講的,2-3趟,就會開始喘
這時,就看你的休息時間要多久了,,
如要久,就是走100M時,或立定休息時間拉長,,,,讓喘息回復
而我們這團,也是從,12趟,14趟,16趟,18趟,20趟
也是每週2趟調升上去的~
只是我休息時間,在我們這團,較短,,
朱兄,可以大約走休90-120秒,,可以自己抓
不過,一開始,不要設太高標準,不然很快就放棄了及傷腿哦~~
一起加油^^
PS:我也是硬撐的,每次都喘休還沒停,腿微斗,靠意志力,,撐住>_<