May 11, 2010

5/11-(400m/走100m)*15

5/11-(400m/走100m)*15

課表:
基本課:(跑400m/走100m)*14
400M:74秒
01-05趟每趟為(78 / 51)(81 / 62)(75 / 65)(76 / 77)(74 / 65)
06-10趟每趟為(75 / 64)(74 / 66)(74 / 64)(75 / 67)(74 / 73)
11-15趟每趟為(75 / 74)(74 / 74)(74 / 75)(75 / 64)(75 / 76)

休息:慢跑1k+100m走(9:21)
再接下來,補充操課,和大家一起操,跑第二道
(79 / 107)(80 / 142)(79 / 100)(80 / 101)(76 / 103)
(76 / 149)(76 / 103)(71 /慢跑)

因為休了兩天,所以,才有体力跑
而第1-4趟,都是維持跑,最後100m沒有加速上去,,所以,差了幾秒
4趟後的模式大致都是0-100加上去,100-300維持,300-400再提速
也是一樣,,都在撐下去,,,氣喘也是沒有回復,,,所以看休息時間,越來越久了,,

回家看了時間後,最後100m還有無在提升速率,確實會有差快4-6秒間
有提升後,也表示這圈,有盡力在跑
原本課表為14趟,強迫自己,再加1趟,加強磨練及意志
最後一趟以為會很快,現在看了時間,其實,己算是暴了,跑不起來了

操完後,,看了身体狀況,左腳大腿,有一點略硬感,有一點感覺要抽筋,但,,應該還可以操
就操多少算多少了,,看了第1團,剛好,可以接上,,就一起嚕

要第1道還是第2道,,,有挑戢性,,就決定了,第2道,,能跑多少算多少
所以,,和之前的跑法一樣,在第2趟後,也告知,我最後100m會在加快上去,,,,

還好,,原本想說,會無法操到數趟,,可能是,休息時間變久
所以,氣及腿的回復度,都能調回來
直到,最後快不行時,,,也剩下2趟,就在撐下去了,,,,撐完就對了,,大家也在努力完成課表

收操慢跑只能跑1圈,因為小腿,在微抽筋了,,所以該停下,,慢跑,拉筋去了,,
下星期要變17趟,,還不知,能不能跑的到,,,加油了,,,

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Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清阿~

    身體才剛復原的就給他~練很大?

    不會擔心嗎?

    還是要小心ㄟ~

    酒另還想追著看車尾燈呢?

    多多的留心注意拉~

    OKK~

  • juilin at May 12, 2010 08:46 AM comment | email
  • ^^有,,瑞琳
    我想也是,,練很大,
    不過,目前我大致都在練半程馬的練習
    所以,注重在速率上,,
    =.=全馬,就會卦了,,,,當lsd訓練,,
    @_@如玩超馬,,我一定是看瑞琳的車尾燈啦,,
    @_@我會留意身体狀況的,,
    ok的,,^^

  • Blog Owner at May 12, 2010 04:04 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    加油加油!
    阿孟新的目標:和俊清ㄧ起進終點---
    唉~等我禁足六個月後,
    我看俊清把半馬的我碾過一定成為定局---
    嗚嗚嗚!

  • mengfenlee at May 12, 2010 10:31 AM comment | prosecute
  • 阿孟,身体狀況,好一些了吧
    @_@我可不可以,陪你一起跑好了,
    -.-同時進入,,我會比你更大壓力,,更操,,,qq不要啦
    0.0一起半馬,,一起終點,,也不錯哦,,,,

  • Blog Owner at May 12, 2010 04:06 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    喔?
    有一次我和一個全馬一起衝100m左右,
    步伐一致耶---
    不過,我就只能那樣快跑100m而已啦--
    哈哈哈!

  • mengfenlee at May 12, 2010 04:14 PM comment | prosecute
  • OKOK,,阿孟看那一場,,如能碰到的話
    我和你一起跑,,,,,
    成績不重要,重要的是快樂有過一起入終點經驗,,^^

  • Blog Owner at May 12, 2010 11:08 PM Reply
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