April 27, 2010

4/27晚-(400m/休70秒)*10

4/27晚-(400m/休70秒)*10

400m(休70-74秒)
01-05組每組為(69, 70, 73, 72, 72)
06-10組每組為(72, 73, 75, 72, 73)

後面算是加練

休4:18再接和大家一起跑

(400m/走100m)*2組
(78/100秒)(77/慢跑8:41)

再加練間接(200m/慢跑400m)*4
(33秒/2:25)(32秒/2:27)(32秒/2:50)(33秒/16:32)

忘了帶跑具,回家去拿,也因為不知要放在那,所以晚去還好
到了,哇,學生真,,,多,,,good,,,
走了兩圈,終於看到大家,原來大家放的地方和分部是一樣的

而原本是設定今天跑80秒看能不能到20趟,聽了金石兄,要跑10趟
就修正,我也跑10趟好了,,,所以,速率上,就有提升了,,

因為沒有用定速手錶,一切就以7-8成在跑了吧
到了第4趟後,我回復度,己不行了,來不及回復
起跑時,喘還是沒回復,,,所以大致都是在
100前加速
100-300m維持住
300-400m,能加快就加快,原則上,己很難了,不過還是提起速率,,,,
原本在第7趟後,很想放棄
不行,,要堅持下去,就算跑不動,也得練完趟次
終於最後1趟,給自己,最後的,信心,結束了,,加油了,課表今日達到了,在1趟

結速後,,,,
-.-快卦了,,還好因為,廋下來,所以,還可以撐完10趟,,
那時,腿己快,,,,軟趴趴了,,氣喘也慢慢調整回慢

休息時,看到金石他們也暖身完了,他們跑了1趟後
決定,和他們一起跑看看,看能不能到15趟
結果,跟跑第2趟時,小腿略抽,第3趟時,己跟明顯,所以放棄就2組了

慢跑時,還在邊略抽,,,

在慢跑時,心在想,,不想就這樣回家,今天是重訓也,,
所以,腿好像也較不會抽了,,所以原本是想跑300m間接,,
結果,,,腳指抽筋抓地,,還好,還在能控制之內
所以,就改為200m,,,在慢跑600m
第2次跑時,就比較注意,腳指,,也較好多,,,雖然有一點要抽不抽的,,,
而也只能跑到4趟,,,就是今天的最大極限了

今天操的很重,卻很爽,,因為,,今天來練的人很多,,兩大團,至少十來位以上
感覺這,比師大分部,有一股,我好像回到學生時練跑的衝勁,或許,還有學生留下來
打球的原因吧,,,,呵呵,,,,
很喜歡和大家一起,有共同奮鬥,往前破pb的團練

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Personal Category: 200-400m Topic: exercise / workout / other excercises
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清前輩,

    周二晚我大約1900左右也在師大跑間歇,就是也跑內圈但被你刷卡的那位穿黃色短袖的『慢跑者』,我那時配的是83秒左右配你高速超車就想說你應該至少比我
    快10秒。真的見識到了,下回再跟你請教跑步的訣竅。

    傑生

  • 傑生 at April 29, 2010 05:12 PM comment
  • 傑生兄:
    您好,,不要叫我前輩啦,我們都是跑者
    不分年齡啦,就叫俊清或俊清兄,,^^
    我有印象,因為我也要起步了,,
    我還不小心,擋到你,,SORRY~~
    其實大家的速率都差不多啦,,,^^
    我入終點,傑生兄,,您也進入了,,都差不多啦,,
    @_@我也是學習者,大家互相,,,交流,,
    有空可以和金石團一起練,,更有效率哦,,真的,我也是這樣練的,,
    @_@金石兄,是我們團的,教練,,,很多知識,他知的比我更專業,,呵
    @_@總之,,傑生兄,,,一起加油,,
    大家都是有企圖心,,才會想一起團練,,呵呵,,^^
    目前我們這團第1團,配速為80,,有來可以一起來練,,^^進步會更快的

  • Blog Owner at April 29, 2010 10:38 PM Reply
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