April 14, 2010

4/14晚-河濱(感3k+快2k)*3

4/14晚-河濱(感3k+快2k)*3

第1輪01-05k每k為(4:26, 3:57, 3:52, 4:11, 3:57)--20:24
第2輪06-10k每k為(4:01, 3:50, 3:50, 4:11, 4:05)--19:59--0:40:23
第3輪11-15K每K為(4:08, 3:57, 3:47, 4:20, 4:13)--20:28--1:00:51
收操調整跑2K(5:20, 5:03)--1:11:14

今天覺的,還是腿略為累累的,但還是得練,,
間接,,不想,,意願不是很高
但,到是想操15K以上的訓練,,,決定了
就法特雷特的操法,2K快3K輕快,也算是不錯的訓練
目標就設在3組,,,,基本2組,,

先開始跑1K感覺跑,折返回頭
開始直線2K快跑,
再感覺跑0.5K折返
1.5K剛好一輪
後面2組就是在重複

而今天2組結束後,開始覺的疲累了,果然回家看了時間,掉的滿多的
要不是在第12.7K處,阿諾兄在後面跟住,我才提速,不然,應該會掉為剛好4:00
而快跑13K後,整個氣,都很喘,但還是得維持住,,
只是折返後,,,氣還沒有調回,也疲累吧,,,和阿諾聊天,還是有一點吃力
所以,我還是,,不適合,,邊跑邊聊天,,,,,,

而原本是只調整跑1K,,就再聊一下,就多跑了1K嚕,,,

終於操完15K,也對自己有一個交待嚕,,,
有機會,還可以多練,,今天試練,還覺的不錯,
回到住所後,疲累,,增加嚕,,,,

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