April 7, 2010

4/7晚-師大(400m/休70s)*20

4/7晚-師大(400m/休70s)*20

設定:無,目標20組

第1輪01-05組每400m為(88, 85, 84, 82, 81,)
第2輪06-10組每400m為(79, 80, 79, 79, 78,)
第3輪11-15組每400m為(78, 79, 79, 77, 77,)
第4輪16-20組每400m為(75, 75, 76, 76, 71,)
收操慢跑2k

最近覺的身体很疲累,是睡不飽的疲累~
還是要操課,昨日沒操到,今天補操
而走在師大路上,,決定,,要練到基本15目標20趟

熱身5圈,就開始操課了,,為了20趟

果然,昨日穿三鐡鞋,練5k以上,就怕腳背,,,會痛,,
-.-果然,,又痛起來了,,
-.-三鐵鞋,果然和我水土不合,,,,,
回去又要好好的塗軟膏及睡前藥布,,這樣,,才會好的快,,,

我沒有帶響錶設定,就以感覺跑,,每組跑完我也沒有看時間,修正
回到家,,看了時間,,,噗(第1-5組,,,竟然,,,噗)

為了能跑完20組,所以,開始組,我就不再衝出,以順順的跑,,,
我以為有80秒內,,結果,,都在85左右,,噗,,,
而5組後,應該是我在最後100m時,有在微快一些,提升了一些速率,,
=.=但,,我怎麼感覺,前面跑的和後面跑的,,一樣,,噗,,

今天還是一樣,修正姿式....
而在14圈後開始,能跑多少算多少跑了速率,,
跑完後,邊走休息要在起跑時,喘息還是有存在,,
和前面1-13圈時,起跑時,喘的回復,,差很多,,,
尤其越後面幾組,越喘不回來,,,

雖然前組跑的有一點慢,才能跑完20組吧,,,,
慢跑完後,,就來拉筋,,這一拉,就快拉了30分了,,
風吹,,冷,,還是快回家,,,,,,

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Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
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