4/2晚-師大(3.2k/休5分)*3
4/2晚-師大(3.2k/休5分)*3
設定:無
第1趟01-08圈每400m為(81, 84, 87, 85, 87, 88, 87, 87)--11:30--休4:48--16:18
第2趟01-08圈每400m為(90, 88, 88, 87, 88, 88, 87, 87)--11:47--休4:24--32:29
第3趟01-08圈每400m為(86, 91, 86, 88, 89, 89, 84, 78)--11:31----------44:03
收操練,慣性跑15分
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下班後,果然不妙,,天公開始飄雨了,,
來到,,師大,,,噗,,開始小雨嚕,,,,
而操上己早有人在操練了,,
獅老大,芳村,,,..
而等走近一起暖身時,,才發現,大腳丫-仲仁兄,,又出現了,,,,
沒多久,,,小鄭也來了,,,,,^^很勤的跑者,,good的,,,
等跑完4圈後,,,我就差不多,,準備操課了
今天是比較想跑3k,,所以,就練習嚕,,,
而今天腿的疲累度,,老實說,還是有小乳酸,,,感覺累累的,,,
而今天操完後,,明後天,,都剛好有事,所以,應該都會休息放鬆嚕,,,
第1趟,自己跑,,一開始覺的順順的,,不過到後面,就回復到,自己可接受的速率了
目前我覺,,應該是在88-90秒,,,
而第3圈半後,,剛好追到慢跑圈,仲仁兄,就開始陪跑,壓住,,,,
不過,或許是腿的疲累還沒有回復,,第1趟練束後,,感覺差不多了,,,快不行了,,,
第2趟,仲仁兄也要跑,那我就請他帶我,就帶90秒,,當然ok,,,再快的話
依目前的体能,,應該也跟不到幾圈,,90秒,,我應該,還可以撐的住
這樣,,,我也較不會掉速,,會想要撐住咬住,,,,還好撐完了,,,,,,
第3趟,,想說,,仲仁兄,不跑了,,原來是,,脫衣,,,說我還有1趟不是嗎,是的,,,
而此時,也開始下大雨了,,跑道沒有多久,1道,部分地方都在漬水了,,
我也是一樣,請仲仁兄帶,,我能跟多少,算多少,,就88-90都可,,,
而仲仁兄,,真的很客氣,,其實,,他還是有体力的,,可惜,,我陪不了他的速率,,,
就這樣,,兩人穿著肉色內衣,在大雨中,,,奔跑,,,,,
雖然冷,脫掉,代表決心一定要跑完,把腎上線數提高,,激力自己,,,,,
真的,,努力在撐,,及算圈數,,直到第4圈後,,突然覺的,,腿,覺的順了,,
原本想說,7和8圈,可以加快些,,,
-.-想不到,,,仲仁兄,,,看我沒有掉速,就和我想的,開始漸速跑,,,,,
=.=最後1圈,,快卦了,,不過,,感覺的出,,仲仁兄,,還是可以在衝出,,
因為帶我,,就沒有衝出,,而我就死撐,,咬住,,,,累呀,,,,
而每次跑完,,我都快卦了,,只能以走的,,散喘,,,
而仲仁兄,還能慣性跑,心肺体力,,還是沒有退,,,,,
而慣性跑到覺的,腳好像,,在抗議了,,就不跑了,小鄭和仲仁兄就繼續跑,,
而我就去,洗手台,,把衣,褲,鞋,上的紅泥,,先沖掉,回家後就好處理了,,,
-.-實在是,,太冷了,,因為,只剩下二件乾的外套可擋風,,,換下來後,還是太冷了
決定,,回家,,在拉筋,,不然,,一定會風寒,,,
還好,,我還有帶雨衣過來,,,,,
而或許是濕冷吧,,,兩腿的膝蓋,,好酸呀,,,-.-不會是傳說中的,,風濕痛,,
=.=覺的,,很有可能,,每次收操,,膝蓋,,吹到風,有時,都會有酸痛出現,,,
不管了,,回家洗熱水操,,區寒為優先,,,,,
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1樓
1樓搶頭香
哇~俊清怪叔叔也認識陳仲仁ㄚ,
何時帶我們跟你們兩位高手一起練跑呢?
幫我和小微、雯雯特訓一下啦....
最後~~雞排何時還?????????????????????????????
水水大人,,,
是呀,,上上上次,有一起跑過,,再加上上,及上次,,
0,0超強也的,,我還輸他,,一大節,,,,仲仁兄,,太強了,,,
我帶,,你會變調啦,,退步啦
他帶,,會給你很多修正的話語哦,,也算是教練了哦,,,
-.-老話一句,,,,,,,男雞命,,,,,,,一條!!!!!!!!!!!!!!!!!!!